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幫你去除遊泳圈 肚皮舞瘦腰

2017-11-20 14:12 來源:減肥網 作者:減肥網

 

  肚皮舞瘦腰七字訣

1、浪——身體像波浪一樣

這個動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鑽過一個套圈一樣。從側麵看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型。但你需要記住的是,如此反複進行。

2、擺——胯部擺動像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。

3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動,它們就要和你說

4、震——聽到丁冬的聲音了嗎

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動的感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。

5、甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。

6、挺——將胸部儘量地打開

將下半身固定好,隻活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸部送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

7、轉——穩定地保持身體重心

肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放鬆下來即可,讓上肢來帶動身體。

肚皮舞八字扭胯纖腰

Step1:雙腳呈外八字站立,雙手手心向內呈蘭花指,雙眼平視前方,保持呼吸平緩。

Step2:墊起左腳腳尖,並同時向右前方送胯,重心置於右腿,雙手隨身體自然向右擺動。

Step3:逆時針方向,向右後方送胯,收腹,身體微微前傾,感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。

Step4:繼續逆時針轉胯,將胯儘可能送往左後方,並將重心移於左腳,墊起右腳腳尖,身體略向前傾。

此後,回複初始姿勢,反方向再畫一個八字。正反為一組,共20組/天。

整個過程就像水平畫一個八字形,動作幅度儘量加大,同時保持平視不要低頭,雙肩要特彆注意保持水平。開始練習時,最好找一麵全身鏡,鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領,而動作到位效果才會更顯著。

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