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人魚線6招打造 完美搭配你的馬甲線

2017-11-21 14:31 來源:減肥網 作者:減肥網

除了胸前事業線,大家都更愛看的還有羞羞的人魚線和馬甲線!男人如果擁有了性感的人魚線,就算穿得厚厚地走在路上,回頭率也會跟著高很多!這6種訓練人魚線的方法,再搭配正確適量的飲食,讓你的他快吸睛人魚線吧、好跟你的馬甲線搭配了在出門哦!

想要練出人魚線,需要加強腹肌訓練,做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身,以免造成運動傷害。平時也可以靠著飲食習慣輔助健身,建議多喝豆漿以及吃香蕉,因為這兩項食物含有豐富的植物性蛋白質,可助肌肉生長與修復,也是很好的醣類補充來源,更能提升整體訓練效果,事半功倍。

以下所有動作建議一次做完,但每回中間可休息。

【1.腿部十字交叉】

Step1

身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手伸直擺兩側。

Step2

雙腳伸直離地約10公分,右腳不動,左腳往上畫圓弧線約45度角處,停2秒後,左右腳交換。 Step1~2為1次,12次為1回,每天做3回。

Tips

覺得此動作強度不夠,建議可以將肩膀離地,做腿部十字交叉動作。

【2.仰臥起坐加強版】

Step1

雙手貼耳,背部離地,雙腳伸直微微離開地面。

Step2

膝蓋彎曲,用腹部力量將手肘靠近大腿,回Step1為1次,12次為1回,每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。

【3.向上抬腿】

Step1

身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手自然擺兩側,掌心貼地,腿部伸直微微離開地面。

Step2

腿部伸直畫圓弧線90度,停2秒後,回Step1為1次,12次為1回,每天做3回,此動作須全程保持腿部不碰地。

【4.手腳並用】

Step1

身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手往頭頂伸直,使身體呈一直線。

Step2

腹部出力,腿伸直畫圓弧離地,雙手伸直畫圓弧使手腳靠近,停2秒後回Step1為1次,12次為1回,每天做3回,此動作須保持手、腿伸直。

Tips

覺得此動作強度不夠,可於腳踝處夾小顆韻律按摩球,加強大腿肌訓練。若無按摩球可用娃娃等代替。

【5.強化平板式】

Step1

將雙手握拳,手肘貼地與肩同寬,腿伸直背挺直,腳尖著地。

Step2

右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線,停3秒緩慢回原位。

Step3

左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線,停3秒緩慢回到原位。 Step2~3為1次,12次為1回,每天做3回。

【6.向後伸腿】

Step1

兩腳膝蓋呈跪姿,雙手伸直手掌貼地,使身體呈ㄇ字型。

Step2

左手向前伸直,右腳向後伸直使左手和右腳平行,停約3秒後回到原位。

Step3

右手向前伸直,左腳向後伸直使右手和左腳平行,停3秒回原位。 Step2~3為1次,12次為1回,一天做3回。

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