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怎樣減肥最快最有效 13招超級秘籍讓你瘦

2017-11-22 10:37 來源:減肥網 作者:減肥網

現在減肥這個話題幾乎每天都可以聽到,特別是女性朋友。女性朋友經常在一起就聊減肥話題,如何減肥最有效啊。很多時候女性之間就是這個話題。但是到底怎么減肥才是最有效最長久的呢。

13招超級秘籍讓你瘦

怎樣減肥最快最有效

1勿忘早餐

吃早餐可時新陳代謝早一點開始。早餐一定要吃,因為早晨胃液的分泌并不旺盛,胃里也沒有任何食物,這時吸收力更強,尤其是對維生素和礦物質的吸收是一天中最好的時刻。早餐控制熱量,多攝取蛋白質,這才是減肥的原則,也是健康之本。

2負重走路

散步時提點重物,每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。

女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。

3站著打電話

站著打電話比坐著打,每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族,站著打電話時,可順便活動一下手腳舒展經絡,減肥之余還能提神。

4離開辦公桌

上班的時候,也可找機會多消耗熱量,比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來,離開你的辦公桌去倒水,去廁所,去送文件等,總之找機會走動,避免下半身因長期坐著而堆積贅肉。

5站起來跳舞

在家休息或與朋友聚會時,跟著音樂節拍跳舞,隨便什么音樂,跺跺腳甩甩手什么的,可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。

6寧坐則坐

坐著讀書或是看電視,比斜著看要多消耗5%的熱量。躺著讀書或看電視,首先傷害眼睛。其次長期以往會對脊椎造成損害;最后,躺著的時候消耗的熱量很少,容易肥胖。

7少穿不便行動的裙子與鞋

這會成為你懶惰運動的理由。上班一族每天穿著雙“恨天高”走路不方便,所以要坐車坐到公司樓下,然后坐電梯到辦公室門口,坐下之后也很少站起來。如果換一雙方便一點的平底鞋或合腳的矮跟鞋,勤于走路,身材是不是會不一樣呢?

8能走則走

上下班能走則走,能騎自行車就騎自行車,沒有辦法才考慮乘車,如是坐公交車,一定要記得把座位讓給更需要的人,這樣也可以多消耗熱量,您不用花錢又可做善事,還能減肥,何樂而不為呢?

9注意環保

讓自己成為一個環保主義者,如可能的話盡量少坐車,改為騎自行車或步行;走到遠處的垃圾桶扔垃圾,而不是隨手扔在地上等等。凡是注意環保的人一定會消耗更多的熱量,既能提升個人綜合素質,又能多消耗熱量的事你不想嗎?

10少乘一層

如果你想乘電梯到10樓,但在9樓是電梯打開了,你是等它關門后再乘一層還是你也走出電梯,自己走一層?答案當然是自己走一層更好,自己走一層與等電梯關門再乘一層所花的時間是差不多的,但爬樓梯消耗的熱量比站著的多很多。

11少食多餐

含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖,但一定要注意不要讓自己挨餓,挨餓是會降低新陳代謝的。

12少吃脂肪

你的身體消耗脂肪所需熱量,遠小于消耗碳水化合物所需熱量,一般您每多攝入一公斤脂肪,人體就可以把這一公斤全部轉化成你身上的脂肪。

13切忌盲目節食

如果你沒有足夠的營養知識,千萬不要盲目靠節食減肥,營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。

冬季減肥食譜

1冬季減肥食譜之肉類

雞肉

即使在減肥期間也要吃肉的肉食動物有福了。吃雞肉不僅不會讓你發胖,還能幫助你瘦下來。每100克雞肉的脂肪含量只有12克,相比其他的肉類都低得多,所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

2冬季減肥食譜之肉類

魚肉

魚肉是種高蛋白低脂肪的食品,含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,還可健腦益智。相當適合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉類時,不妨選擇吃魚,既能避免肥胖,又有益健康。

3冬季減肥食譜之蔬菜類

番茄

番茄不含脂肪糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素,卻能有助于維持健康。而且,所含的豐富纖維,還能幫助排便代謝,有助減肥。

4冬季減肥食譜之蔬菜類

冬瓜

冬瓜同樣也不含脂肪,而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經常食用冬瓜,有助減少身體多余的脂肪與水分,起到瘦身作用。此外,冬瓜有利尿清熱之效,是水腫型肥胖的美眉們首選了。

5冬季減肥食譜之水果

木瓜

木瓜可是超級減肥的水果,尤其是青木瓜,更是富含木瓜酵素,不僅可以分解蛋白質和糖類,還可以分解脂肪,所以具有相當強的瘦身功效。此外,青木瓜也是豐胸佳果,所含有的木瓜酶對胸腺發育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯地方。

6冬季減肥食譜之飲料

茶飲

要減肥,一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料,改喝茶就是相當不錯的選擇。天方一草堂的經典清諧茶,除了減肥效果極佳外,口感也不錯,適合用來當減肥飲料。清諧茶是由荷葉、決明子等藥材制成,因為是純天然,所以沒有副作用,達到健康減肥的目的。

總結:現在很多美女都喜歡聊減肥的話題在一起,減肥的話題已經深入人心,美女們都喜歡瘦瘦身材。現在有了減肥的方法,希望大家想減肥的就按照小編提供給大家的方法,堅持下去。一定會有意想不到的效果的。

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