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四個減肥妙招預防假期肥胖

2017-11-22 14:53 來源:減肥網 作者:減肥網

妙招一

多喝零卡路里的水分,例如溫水,或自己泡的茶,不要放糖,特別是中午前喝水效果最好,并保持一天1-1.5升的水分攝入量,注意不要一次喝很多水,盡量分多次,每次喝一點,科學喝水更能發揮水的功效,還能緩解前一天酒精、軟飲料攝入過多的問題。

妙招二

前一天跟親友聚會,大吃大喝十分滿足,那么久利用第二天來恢復吧。做法很簡單,第二天的飲食分量要控制好,避免過量;其次要減少肉類與主食的分量,當然并不是說完全不吃,只是減少食量而已;然后呢,可以多吃一些魚肉、豆腐、蔬菜等減肥食物,可以讓你充分飽腹,但控制熱量的攝入,并將前一天比較混亂的飲食調整過來。

妙招三

在假期的時候,有意識地觀察自己的食欲變化,盡量在24小時內調整飲食的節奏,并保持5-6小時的飲食間隔。如果之前吃得太飽,食物太膩導致沒有胃口吃下一頓的時候,不妨先放一放,也許是腸胃負擔過大,待食物消化得差不多,再吃些膳食纖維豐富的食物來進一步緩解腸胃壓力吧!

妙招四

除了從飲食上緩解飲食過度帶來的身材問題,當然做運動也可以急救身材啦!大吃大喝的第二天,起床后做一下拉伸動作,從肌肉到內臟都活化起來,加速全身的血液循環,提高新陳代謝,并把握早上排毒的時間,令你能及時將體內多余的廢物排出體外。

飯前伸個懶腰也能控制食欲,令身體提前準備進入熱量代謝的狀態,當然飯后待食物消化后,做些簡單的減肥操,或是到戶外慢跑一下就更有效了,這樣你就不怕飲食過度后多余的積聚消耗不掉了哦。

 

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