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一日瘦身時刻表 從早到晚瘦不停

2017-11-22 17:02 來源:減肥網 作者:減肥網

 

早上6:45,起床進行鍛煉

早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長達幾個小時。所以從這個角度來說,它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過這就取決于取決于你住在哪里,早上的污染越少鍛煉效果越好。

早上7:30,吃早餐

我們已經沒吃東西超過10個小時了,一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇,因為雞蛋的飽腹感很高。

如果你正在減肥,早餐不可以過多攝入碳水化合物:一片全麥面,加上豆和菠菜,比起白面包和花生醬更好。

早餐要攝入一天25%的卡路里。在飲食中要注意,早餐要吃十成飽,午餐九分,晚餐七分,加上兩次零食。

早上9:00,不要喝咖啡

很多人在回到辦公室的時候,都會有這樣一個習慣,就是喝一杯咖啡或者拿鐵。這些飲品的熱量有多高,我相信大家都知道。這里,小編建議大家喝茶,不僅沒有糖分,而且可以保持血糖平穩。

早上11:00,吃水果

這個時候還不到午飯時間,但是又覺得有點想吃東西,選擇喝一杯果汁以為熱量不高,這就不會影響自己減肥。事實上,一杯蘋果汁的熱量相當于三個蘋果。研究表明,經常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風險,因為這些果汁的糖分很高。此外,水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了,因此直接吃水果更加好。

中午1:00,吃午飯

不要在辦公桌前吃午飯,到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的,坐在那里吃午飯,吃完飯順便散步。注意,吃午飯要有所選擇,可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點,注意健康,飯菜盡量選擇少油少鹽的。

下午3:00,不能喝甜的

如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人,就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學的研究發現,6000人每一天喝一杯軟飲料,肥胖的風險就會增加31%。現在有更多的證據表明,減肥飲料和普通飲料是沒有區別的。有研究者曾經用白老鼠做過實驗,分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料,結果發現,喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。

研究者們認為,軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時候,你喝了這樣的飲料,你的身體就會大量攝入卡路里。當你沒有喝的時候,你的身體就會根據饑餓感來判斷是否需要吃東西。

因此,軟飲料其實就是液體糖果。

不過,你也不并不是完全不能喝這些飲料,除了日常會喝到的咖啡、低脂或脫脂牛奶、每個星期和兩到三杯紅酒,其余就不能喝了。

不要在你的桌子放那些高熱量的零食,換上健康的零食吧,如低脂酸奶或新鮮水果。

下午4:00,運動

雖然很多人都適合晨練,但是對那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人,下午4點至5點之間來運動可能是最好的。一個調查發現,肺功能在這一時期達到頂峰,比其他時間段高20%。

在適當的時間鍛煉對你是最好的。因為有些人比較喜歡早上鍛煉,有些人又比較適合在下午鍛煉,找準時間才是最好的。

晚上7:00,享受一杯飲料

已經有無數的研究指出,每日喝一點酒對健康也是有好處的(強調“適度”)。葡萄酒,特別是新的有機品種,可以減少動脈和心血管疾病。我們畢竟不是圣人或者機器人,不可能滴酒不沾。

晚上8:00,停止進食

除非你是一個胰島素依賴型糖尿病病人,否則最好是不要在睡覺之前兩道三個小時吃東西。如果你想,給你的大腦一個信號信號,到了晚上停止進食。這也許還包括洗碗,清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關的事都不要做。

但是要瞄準低熱量品種。別被最新的低碳水化合物的啤酒蒙騙了它的熱量數,它和普通的啤酒在實際上的卡路里含量差異很小。

 

 

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