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8大黃金法則 冬季輕松甩贅肉

2017-11-23 11:57 來源:減肥網 作者:減肥網

 

冬季到來,減肥也就成了刻不容緩的頭等大事。想要瘦出S曲線?那就要選擇對的減肥方法了。下面,小編告訴你健康減肥的8大黃金法則,讓你輕輕松松贏在冬季減肥大戰役里!

1.把你的飲食寫下來

想要減肥,就寫下你吃的一起吧!這個聽起來或許有些乏味,但是,長期堅持下去的話,你會看到很大的回報的。研究表明,堅持寫食物日記能達到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食,包括一些重要的細節,如時間、地點、原因和吃了多少。當你分析日記的時候回顧這些細節,將有助你更加了解自己的飲食習慣,對于你改善減肥計劃也是非常有幫助的。

應該怎么做:你只需要一個筆記本就可以了,又或者可以把飲食細節弄成一個Excel工作表,或儲存在你的智能手機里等等。隨便你用什么樣的方式,只要是能仔細記錄飲食的日記,它就是你減肥過程中的最好伴侶哦!

2.增加蛋白質攝入量

蛋白質是維持身體健康的重要營養成分,另外,它還是健康減肥的重要物質。蛋白質可以促進肌肉生長和保持體重。這是因為蛋白質需要更大的時間和熱量去消化,這也就能增加飽腹感,減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!

應該怎么做:即使你每餐都補充蛋白質,也未必可以滿足你每天的蛋白質需要量。所以,不妨把蛋白質加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優質蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅果等等。

3.給每頓飯增添色彩

多吃紅,黃,橙,綠,或紫色的食物,也就是說,在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質的超級瘦身食品,不僅能增加你的飽腹感,還不用擔心熱量攝入過多的問題。

應該怎么做:家里盡量以儲存新鮮的蔬果為主,這樣你就能更多地選擇它們了。最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片,這樣你想吃零食的時候就自然會想到這些好朋友啦!

4.停止節食

過度節食不僅不能幫助你減肥,還會讓你越減越肥。過度節食就無法給身體補充足夠的能量,而脂肪的燃燒也是需要能量的,所以,過度節食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒,也就造成了減肥失敗的后果。另外,過度節食還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食哦!

應該怎么做:少吃多餐是非常有效的一個飲食減肥方法。經常進食能不斷增加唾液的分泌,增加消化酶的產生,刺激腸道蠕動,能有效控制食欲。所以,在保證熱量攝入適量的情況下,餐間遲點低卡又飽腹的小吃,也是健康減肥之道哦!

5.有合理的目標和計劃

不要總是想著一下子就能瘦下來,那是不可能的。如果你想要長期保持苗條,就要堅持健康減肥的方式。所以,合理的減肥目標是讓你成功減肥的關鍵。另外,毫無計劃地飲食和三分熱度的運動也是會導致減肥失敗的。

應該怎么做:每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計劃好每天的飲食和每天堅持30分鐘的有氧運動也是成功減肥所必須做到的。

6.吃東西要慢

研究表明,人從開始進食到大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間,而吃得過快會造成卡路里攝入過量的情況。

應該怎么做:細嚼慢咽能幫助你減少食量。另外,坐在餐桌前用餐、經常自己煮飯也是減少熱量攝入的好方法哦!

7.不要輕易放棄

不要因為你吃了一塊額外的巧克力,就掉入了“我搞砸了”的思維定勢。然后就會有“還不如繼續吃,反正今天都破戒了”的想法。反反復復地減肥只會造成不斷地反彈,然后會讓你在一次又一次的失敗中放棄。

應該怎么做:堅持不懈是成功減肥的黃金法則之一。減肥是一個長期的過程,期間的犯錯和沮喪都是必不可少的。所以,無論如何,都要堅持下去,輕易放棄只會讓你永遠都達不到成功減肥的效果。

8.堅持適量運動

運動是最好的燃脂方式,也是最有效的減肥方法之一。而最有效的減肥運動是慢跑、游泳、瑜伽、競走等等有氧運動。所以,想要減肥的MM要記得堅持運動哦!當然,過量運動會讓你因為熱量消耗過多而吃得過多,并不利于減肥哦!

應該怎么做:每天堅持30分鐘的有氧運動,這樣能幫助你充分地消耗卡路里。如果你想增加熱量的燃燒,就要養成平時少坐多站、少坐電梯多揍樓梯等等健康的生活習慣哦!

 

 

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