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8招減肥又減膽固醇

2017-11-26 14:56 來源:減肥網 作者:減肥網

清毒減肥法 切忌六個多兩個少

減肥文章排行榜2011-08-27鳳凰中醫

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核心提示:說到減肥,大家知道,首先應該把體內的毒素排出來,因為毒素是要害。所以要減肥,先清毒。今天,小編介紹的是一些比較生活化的習慣,不用節食不用特意加強運動,毒素自然就會排出。

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首先我們要記住六個多,其次記住兩個少,只要做到這兩大點,相信你不僅能成功減肥,還能有美容養顏的功效哦!

六多:

1、多清潔

保持毛孔暢通,就可以幫助皮膚呼吸,順利排毒。肌膚的排毒保養,最重視清清潔類,像是利用去角質或深層清潔面膜等產品,帶走肌膚表面的臟污,就能保持毛孔暢通。

2、多清腸

毒素長期累積體內,輕易讓人有口臭或便秘的困擾,所以筆者們要多吃有菜桿部位及綠葉的青菜,水果等高纖維食品和豆類,紅糙米,全麥面包等粗食來促進腸胃蠕動。

3、多喝水

肝腎是人體的解毒器官,多喝水就能促進肝腎的代謝。早上起床后,馬上先喝杯加了檸檬或蜂蜜的溫水,幫助肝腎解毒,天天至少喝足2000ml水。

4、多抗氧

日常保養盡量選擇含抗氧化成分的保養品(比如:維生素c或葡萄籽等)或多攝取蔬果類,都能積極阻隔自由基的傷害,提高肌膚的免疫力,減少毒素的累積。

5、多流汗

泡澡,就是利用熱氣讓毛孔收縮,肌膚大量排汗,絕對是很好的排毒法。若想著效果更顯著,加浴鹽到水里,就能加強清除有害物,排除廢物。另外,每周固定運動,也能加速淋巴循環,有助排毒。

6、多呼吸

深呼吸可以把養分運至體內,排出不必要的廢物,建議天天最少做5分鐘深呼吸,或趁睡前深呼吸,也能助眠哦。

二少:

1、少曝曬

大量的曝曬體內會產生自由基,讓身體與肌膚的反抗能力降低,毒素累積

2、少壓力

過多的壓力,會產生自由基,讓新陳代謝變慢,間接累積毒素。

膽固醇偏高不僅僅影響著健康,容易患高血壓、心臟病,更會影響著你的好身材。想要獲得窈窕身段,今天一起來學學降低膽固醇的減肥方法吧,讓你健康又窈窕。

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1、早睡早起、不抽煙

運動量越少,好膽固醇量越低,有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高,多半是因為體質關系。另外,根據研究,抽煙會增加體內壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。

2、一半料理不用油

營養師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙,但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過多,少吃炸、炒飯、炒面及零食,盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。

3、體重控制在BMI18.5-24之間

如果體內壞的膽固醇值高,體重又超過標準者,表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰!根據研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風險較高。因此,當肥胖者有膽固醇問題時,就必須考量到自己是否體重過重,并開始實行減重,以降低膽固醇。

4、多做有氧運動

研究發現,活動量跟運動量比較多的人,體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高,就要多運動。建議高膽固醇者,可以多做有氧運動,像是快走、慢跑或是游泳,燃燒脂肪,來提高體內好的膽固醇量。

5、增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率,降低罹患心血管疾病之風險,真的很不喜歡運動的人,可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量,也可以增加周末活動量,出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量,即使是遛狗也可以。

6、去除食用零食壞習慣

愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心啰,這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油,還有,像是經常用來涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精,都含有加工植物油成分,這些加工用油中含有的零反式脂肪,也是導致高膽固醇的原因之一。

7、植物性蛋白質

有些動物性油脂內含飽和脂肪酸,像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇,應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉,少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的,都是飽和脂肪酸含量較多的油。

8、三餐各搭配一碟蔬菜,一拳頭份量的水果

一天吃進去的纖維量要有25-35克,營養調查顯示國人每天只有吃到4-5克,攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全谷類攝取能夠有效降低膽固醇,其中以水溶性纖維的效果最好,像是燕麥,或是炒熟后的外觀看起來亮亮的,吃起來有果凍感覺的蔬菜,像是木耳、香菇或海帶芽,都有豐富水溶性纖維質。

 

 

 

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