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搏擊操 快速減肥的好方法

2017-11-27 14:22 來源:減肥網 作者:減肥網

搏擊操,它是由一名黑人搏擊世界冠軍創造發明的,只有近兩年來才在中國內陸發展起來,在國家已經風靡很多國家的健身界。

現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎?如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那麼,有氧搏擊操、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動,讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。今天我們就來了解下什麼是有氧搏擊操,以及練搏擊操的要求和好處。

搏擊操簡單易學,練完後身體覺得靈活了很多。我覺得這項運動很適合常期坐辦公室、運動量少的女性,尤其是一些30歲以上的女性。長期坐在那裡很容易長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進行鍛煉,從而達到減肥的目的。

有氧搏擊操的動作簡單易學,以每個星期練2―3次來計算的話,健身者一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。

有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動,它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。

健身者在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,能最大限度地讓健身者盡情地出汗,在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激,再加上動感音樂,曾經被稱作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。

有氧搏擊操練習要求

跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度,如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,應馬上停止練習。如果發現肌肉酸痛,最好立即冰敷。

上班族若想練習搏擊操,一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外,運動前最好先做10分鐘的熱身運動,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。

練習有氧搏擊操可以消除個人自卑感,提升自信心及自我判斷能力。

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。

有氧搏擊操要求每個動作迅猛,有爆發力。另外,在練習出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌。

除了有長期的好處,有氧搏擊操短期內,最明顯的就是可發洩怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前,可能是罵了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、發洩心中的不滿,一個小時之後,心情也會輕鬆不少。

同時,用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法,通過這種方法可以宣洩情緒、減輕壓力,一個小時之後,心情會輕鬆不少,許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。

對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法――健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操瞬間爆發力強,四肢伸展幅度大,運動量比傳統的健美操大得多,因此,非常適合脂肪堆積過多的年輕人,可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。

它不只燃燒熱量,幫助減肥,還可以鍛煉身體各個部位,達到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力,能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。因此,尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。

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