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5大減肥方法 瘦出S曲線

2017-11-28 11:41 來源:減肥網 作者:減肥網

 

不想運動又不愿節食,身體就只能永遠堆滿肥肉?NO!下面,小編就教你5大懶人瘦身法,幫你急速減肥,越懶你就可以越瘦!眾懶MM們還不快行動!

1、吃吃減

懶人最大的特點就是:懶得麻煩。面對美食,怎么舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至于胖不胖,減不減,那就算了。這里推薦幾種吃不胖反而瘦的美食,吃了還能瘦,看誰還能忍?

主打王牌:新鮮水果和蔬菜

草莓、黑莓、藍莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、未添加糖的蔬菜汁和果汁、原汁水果罐頭。

第二梯隊:谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘焙的,不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

第三陣營:牛奶和奶制品

低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

最好防線:肉和堅果

雞肉、火雞肉、肉片、南瓜子、葵花籽、開心果、夏威夷堅果。

2、喝喝減

喝水也減肥?當然可以!下面瘦身小編就教你怎樣喝水才能減肥。

大清早:喝杯暖水清腸胃

起床后,吃早餐前先喝一大杯溫開水,有助于推動腸胃蠕動,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然就不再驕傲。這招喝水減肥法有不少明星都效法,瘦身成功指數極高!

午餐:餐前飲食減食量

嘗試每餐前飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來能補充身體所需要的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,還能拖慢進食速度,令飽意更快出現。

下午茶:聞花水戒零食

一到下午茶時間,食欲又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是至肥美食。一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公桌周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食欲。

晚餐:喝水瘦身

一個月減10斤只喝水的節食減肥法是不健康的,正確的飲食瘦身法需要攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松——一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。另外,喝酒還可能讓你食用更多是食物。

3、洗洗減

這兩招沐浴減肥法絕對好用,既不占用時間又能減肉肉,一舉兩得。只是,你千萬別說你連洗澡也懶得洗。那,那……你就只好泡浴缸了。

浴術A:高溫出汗式

方法:先以溫水淋浴,溫暖身體。再調高水溫,由手腳末端開始,逐漸往心臟方向沖洗,利用水溫和水柱的刺激力,讓身體出汗。出汗后擦干身體,休息一會兒。豐富2-3次。

特色:運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果,加速血液循環,活絡脂肪及肌肉組織,熱水刺激身體排汗消耗熱量,進而達到減肥的效果。

瘦身小編tips:心血管疾病者不適用。

纖體淋浴術B:冷熱交替式

方法:以溫水淋浴,溫暖身體。再調高水溫,由手腳末端開始,逐漸往心臟方向沖洗,利用水溫和水柱的刺激力,讓身體出汗。休息過后,再調低水溫,以冷水淋浴(注意讓自己逐漸適應,小心感冒),也可以只沖洗需要加強緊實的部位。反復2-3次。

特色:可增加皮膚彈性及緊實度,達到鍛煉身體及提高瘦身效果。

瘦身小編tips:身體虛弱、心血管疾病者不宜,以免無法承受忽冷忽熱的沖擊。

4、穿穿減

穿穿高跟鞋就能減肥?還能翹臀?怎么可能?這可不是空穴來風,許多模特明星都是用這招來瘦身的呢。

動作一:臀部夾緊

這個動作其實很簡單,不管你等公車或坐在辦公桌前,甚至是站著聊天時,不限任何場合,不管任何時間地點,都可以在沒有人察覺的情況下練習,經常做這個動作不但屁股會變翹,也能幫助子宮收縮。

動作二:走路跨大步伐

這個動作更簡單,只要走路跨大步(速度可以放慢一點,不必像競走那么激烈)。當你跨大步時會感覺已經運用到屁股上的肌肉了,同時也減輕了腿部肌肉負擔。

同時,學會善用大腿臀部力量,和肌肉群一起執行走路的動作,才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上,形成過大的壓力,日積月累地擠出了蘿卜腿。

5、睡睡減

這是劃時代的減肥方法,解決了困擾所有懶人的終極問題,那就是:不再有懶的理由,因為不存在懶的障礙了。我們終于可以懶下去,好好睡覺,減肥又美容,何樂不為呢?

吊腳:每天晚上睡覺前,可以對著床邊的那面墻,把你整個腳部完全地靠墻擺,呈90度垂直狀,至少要堅持20分鐘。

這個動作可以改善腿部血液循環不佳,避免靜脈曲張。

 

 

 

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