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貓咪伸展操 伸懶腰也能瘦腰美體

2017-11-29 11:33 來源:減肥網 作者:減肥網

 

悶熱的夏天MM們總有懶懶不想動的感覺,既然不想動,何不干脆讓生活得步伐變慢,像懶貓一樣享受減肥的樂趣。學學貓咪的慵懶伸展操,只要伸伸懶腰,不花氣力就有高效的瘦身美體效果。

簡單伸展就能瘦身

一、坐姿側伸展

1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重復,左右各做3次。

二、站立側伸展

1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重復,左右各做3次。

三、胸背伸展

1、跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

2、緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側,背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復3次。

4、小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重復。

tips:我們可以用慵懶的運動方式來瘦身美體,但是對于瘦身美體效果的追求可得堅持做到最多最好,伸展運動前也可用纖體收腹精華液來呵護我們的身體,增強瘦身效果。

 

 

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