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8個小方法 全家一起來減肥

2017-12-04 11:17 來源:減肥網 作者:減肥網

很多正在減肥或者曾經減肥的lady抱怨,家庭成員眾口難調,而且油膩的、高糖的食物總是受歡迎,做清淡的食物往往受冷淡……。那么就告訴家人你那樣做的原因,一旦他們理解了你的想法,他們便會盡力支持幫助你,資深體重管理專家金山說,以下8點會使全家幫助你減肥。

1.多一點新鮮食物 減少高熱量食物的份量,同時增加低熱量食物,如蔬菜、沙拉、以及西紅柿湯等。由于他們能夠嘗到新鮮的口味,有更多的選擇,所以你的家人一般不會再有反對的意見。

制作健康的美食,如水果沙拉配以調味的低脂酸奶酪,或者清燉魚湯配鮮美作料——讓家人幾乎感覺不到你在減肥。

3.讓孩子們幫你做飯 選擇幾個小孩子容易接受或喜歡的健康菜譜,并請他們挑選出他們想要吃的食物種類。同時,請他們在制作過程中幫助你。

和孩子一起出去散步,到他們喜歡的地方,如當地的公園或周圍山上。到那兒之后玩游戲,或組織一個全家人都可以參加的集體運動。

5.和家人一起鍛煉 晚飯后,讓孩子們和你一起出去散步,以保證自己遵守減重計劃。教給孩子們如何在運動前后檢查脈搏速度。他們會很樂意參與這樣的活動,特別是你告訴他們這樣做是為了長期的健康。還有,這也可以向他們傳授一個良好的習慣。

當用健康食物代替高脂食物時,另一半可能會因改變而抱怨。理解他們的抱怨,適當時候一兩句恭維的話,或者提醒他,你將擁有更大的吸引力……,然后適當的再給他點動力:男人腰圍和健康和性功能都成反比,并邀請他與你一起控制飲食,一個伙伴更容易成功。

7.堅持記錄每天飲食 記錄是堅持的最大動力,同時,通過記錄不僅能夠控制自己的飲食,還可以讓全家人都避免暴食。同時,健康的生活習慣也會因記錄而逐漸建立。

研究表明,在就餐前,食用體積大、熱量低的開胃菜——如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比,他們在整個就餐期間進食的食物明顯要少。

 

 

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