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24小時瘦身 做個苗條女

2017-12-08 15:01 來源:減肥網 作者:減肥網

苗條女人的24小時

早晨6點按時起身,不懶床,接著上廁所,然后用涼水洗臉,按摩臉部。

6點20分用早餐,基本食譜為面包1片、煮雞蛋1個、水果1份、咖啡1杯,總熱量大約在1250千焦左右。早餐后刷刷牙,避免殘余食物停留在口腔內,然后再更衣化妝。

7點10分從家步行到車站,行走可以消耗體內多余脂肪,10分鐘大約可以消耗250千焦熱量。乘車時即使有空的座位也站著,且保持挺背站直的姿勢,半個小時就可以消耗大約125千焦的熱量。

8點開始工作。

12點用午餐,基本食譜為米飯或面食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1盤、煮南瓜1小碗,總熱量大約在2500千焦左右。午餐后稍事休息,再散散步或活動一下,可以消耗大約375千焦的熱量。

13點繼續工作。

17點離開工作單位步行到車站,乘車回家。

18點開始打掃房間或準備晚餐,大約可以消耗85千焦的熱量。

18點30分開始用晚餐,基本食譜為米飯或面食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗,總熱量在2500千焦左右。

19點開始在房間里看電視;

20點30分與親朋友好友通電話、聊天或看書;

21點30分開始洗澡,用溫水浸泡半小時,可以消耗大約625千焦熱量。

22點做全身的伸展運動,活動一下關節,消除疲勞;

22點30分熄燈就寢

·肥胖女人的24小時

上午7點醒來后還要發一陣子呆,之后才起床,上廁所。經常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他飲料來替代,總熱量僅僅625千焦左右,好像在減肥,其實不規律地吃飯或少吃一頓飯反而更容易使人發胖。

匆匆更換衣服、化妝,然后出門上班。工作時往往無精打采,又不時喝上1杯巧克力奶或吃幾塊曲奇餅干。

17點離開單位回家,一上車見到空位子就坐了下來,有時還會打一會兒瞌睡。下車后再到附近超市逛一圈,盒飯、零食、點心買了一大堆。

18點回到家中,坐在客廳沙發上一邊看電視或書報雜志,一邊吃晚餐,盒飯里大多是炸雞腿、豬大排、鹵雞蛋等一大堆葷菜,總熱量往往超過2900千焦。

晚上8點30分以后,倦意席卷而來,干脆躺在床上邊吃零食邊看電視消磨時光,土豆片、酥脆餅干、巧克力、蜜餞……一古腦兒往嘴里送。

午夜12點當電視屏幕閃爍一片“雪花時”,方才想起應該睡覺了。

 

 

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