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男性減肥期間晚上該吃什麼?

2017-12-11 14:39 來源:減肥網 作者:減肥網

晚上吃什么減肥?很多朋友在減肥期間,晚上都會比較煩惱吃什么好。晚餐吃什么很重要,特別是在減肥的過程中,對于妹子們來說,都希望能夠快速的減肥,在最短的時間內看到減肥效果。所以掌握晚上吃什么很重要,下面我們看看小編的詳細介紹。
其實,細想一下,晚餐的麻煩,大致可以分為2種情況,對策也各有不同。
第一種情況,是工作疲勞導致晚餐沒有精力做營養平衡的飯菜,叫外賣,吃快餐,或者用速凍食品、肉類熟食等湊合一餐。
買菜做飯需要花費1個小時左右的時間。在饑腸轆轆、精疲力竭的時候,人們都想吃一些馬上就能放進嘴里的食物,而很難有那個毅力餓著肚子先去超市,買菜之后還要擇菜洗菜,再烹調上桌。連我自己也是這樣,饑餓時一定要先吃/喝些飽腹感強的東西,緩和饑餓感,再回家去做飯。一般來說,工作越辛苦,中午飯質量越差,尋求食物的欲望就越強烈。
但是,凡是那些馬上能放進嘴里的加工食品,多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纖維的食物。即便在快餐店吃一餐看似豐富的套餐,多半也嚴重缺乏蔬菜,沒有粗糧、薯類和豆類,膳食纖維和抗氧化物質不足。
對策:提前在辦公室備一點應急食品,比如水果、堅果、水果干、盒裝牛奶、瓶裝酸奶、瓶裝豆漿等。在下班之前先吃點東西,讓下班的路上不感覺特別饑餓,特別疲憊,即便遇到堵車,也能心平氣和。如果在路上已經忍不住吃了快餐,或者買了一些外賣,也不用自責,只要注意控制一下數量,回家之后再補點蔬菜水果,也就距離營養平衡更接近了。
第二種情況,是晚上有應酬,或者聚餐,吃大量的魚肉海鮮。
應酬畢竟是一種工作,與心情放松地和家人吃溫馨晚餐完全不一樣。心思幾乎不在吃東西上,而是琢磨如何拉關系,如何做生意,如何把求人的事情辦好,或者如何把人情還上。這種精神壓力較大的狀態,必然會減少消化道的供血,降低消化吸收能力,容易導致胃腸潰瘍。因為邊吃飯邊喝酒邊說話,很難控制自己吃了多少東西,食物比例是否合理,因此,容易造成肥胖。
從食材上來看,這種應酬飲食的通病是蛋白質和脂肪過剩,谷類不足,膳食纖維缺乏,能量過高容易發胖。如果經常飲酒,還可能發生酒精過量傷胃傷肝的問題。對策:如果可能的話,減少不必要的應酬,告訴對方“我還要回去給孩子做飯,咱們飯后電話商量行不行?”這樣既合情合理地拒絕了應酬,又凸顯了女人的賢惠。在餐館吃飯時優先點蒸、煮、燉、涼拌的菜肴,點豆漿、酸奶替代甜飲料和酒類,自覺少吃油膩食物,多把筷子伸向蔬菜、菌類、豆腐等食品,寧可少吃回家補,絕不多吃長肥肉。應酬之后的日子里盡量飲食清淡,多吃蔬菜水果和粗糧豆類。

 

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