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多做運動可以預防肥胖男人也不例外!

2017-12-18 14:55 來源:減肥網 作者:減肥網

減肥的方法有哪些呢?現在的人都在減肥,為了身材更美都很奢侈!但你們都在怎么減肥呢?是靠藥物減嗎?那就對身體有害啦!男人減肥也不稀奇啦!愛美都可以做到!男人也不例外!

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仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便。可是這樣,就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會,所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
多參加拓展活動
多參加一些去野外的拓展活動,登山、遠足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運動,達到減肥的效果,又能提升和強化個人心理素質,認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象。
減肥的方法有仰臥起坐!爬樓梯!泡澡或游泳!參加擴展運動!都是可以減肥的!對身體無害!還鍛煉身體呢,男人減肥用這些方法很實用的!男人愛美就別怕累啦!

 

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