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10條瘦身原則 讓脂肪“飛一會兒”

2017-12-20 11:11 來源:減肥網 作者:減肥網

愛美之心人皆有之,那么你想瘦身嗎?你想保持迷人身材嗎?那就讓我們一起來學習一下這10條瘦身運動原則,讓脂肪“飛一會兒”吧!

怎樣能快速減肥,而且不反彈呢?一切減肥方式方法都要求講究科學的方法,再加上堅持不懈的努力,才能達到真正減肥有效的目的。

NO.1:養成規律的運動時間

無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:第一,早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉,效果是很好,但是有害身體;第二,中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;第三,下午鍛煉如果是16:00—19:00之間,注意補充適當的碳水化合物;第四,如果選擇晚上鍛煉,飯后進行時間不要超過21:00,飯后1—2小時后進行,運動不要太劇烈,以免影響您的睡眠。

NO.2:無氧運動與有氧運動相結合

有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同,但是為了得最佳的減肥效果,必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,而且能增強肌肉的力量,因此成為運動減肥的重要著力點。另外,無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質,是非常有助于減肥的運動。

NO.3:運動前的暖身尤為重要

暖身是各種運動課程中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態,暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升,加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節的速度,有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備,以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應該包括一些伸展運動,以舒展各類肌群,特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課程中,會用到的大肌肉。經過暖身運動后,肌肉的伸展狀況會較好,避免肌肉的疲勞與受傷,如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或精力,即在時間不足的時候,也不可以省略暖身運動。通常,暖身運動包括有韻律的活動,可以逐漸增加強度,并且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動后的結果。

NO.4:胖人運動需護腰

對于胖人來說,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,可能出現腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應謹慎做伸展運動,它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作,最好不要去做。胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量,二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時,建議使用腰帶,以達到固定腰椎的目的。

NO.5:運動一定注意膝關節

有些肥胖的人喜歡健身跑運動,以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現,肥胖者在做健身跑過程中,因體重大,膝關節和踝關節部分承重過大,易受到損傷,出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況,最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量,這樣能有效減輕膝關節損傷。

有些肥胖的人喜歡健身跑運動,以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現,肥胖者在做健身跑過程中,因體重大,膝關節和踝關節部分承重過大,易受到損傷,出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況,最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量,這樣能有效減輕膝關節損傷。

NO.6:超負荷運動不可取

有些人為了加快速度,一開始就加大運動強度,這樣的效果未必好。為了成功地減肥,必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度,適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內,初學者或者長期沒運動的人,應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下,只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

NO.7:每次運動時間控制在60-90分鐘

只有在空閑時做5—10分鐘的運動,就能帶來效果嗎?當然,這種運動也能帶來一定的減肥效果,但是為了有效地消除贅肉,每次至少連續做40分鐘~60分鐘的運動。做有氧運動時,在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時,完成規定的動作也需要20—40分鐘,因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪,也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果,每周最好做5次運動,而且每次最好持續1小時左右。

NO.8:選擇自己喜歡的運動才能堅持下來

每當開始新的運動項目時,有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實,這些人在中途放棄運動的概率此較高。運動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢,如果只想著早日減肥,在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。在運動的過程中,必須把享受快樂作為第一目標,這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果。而且隨著對運動的熟練和喜愛,會自覺地找到不足的地方,因此更容易獲得減肥效果。

NO.9:運動后別忘了伸展身體

運動前的伸展操可以暖和身體,而且能放松關節和肌肉,防止受傷。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。另外,緩和運動可以恢復心肺功能,使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態。為了防止受傷,提高運動效果,在運動前千萬不要忘記做暖身運動。

No.10:運動減肥需堅持,周期3個月健康有效

如果想通過運動減肥法減肥,至少要持續運動3個月左右才會有效果。

 

 

 

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