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推薦5個瘦背動作 輕松擊退虎背熊腰

2017-12-20 11:25 來源:減肥網 作者:減肥網

背上脂肪太多的話,穿衣服會有點虎背的感覺,那么有什么方法可以快速瘦背呢?下面跟著小編一起來看下吧,今天小編分享給你5個瘦背動作,讓你輕松擊退虎背熊腰哦!

瘦背部和肩膀的運動

第一招:背式仰臥

雙手與肩同寬,將上半身撐起維持5——10秒,重復10次,一天兩組。

第二招:汪星人伸懶腰

雙手與肩同寬,用雙手撐起臀部,重復15次,一天兩組。

第三招:后背比贊

面向地上躺平,雙手向后比贊維持5——10秒,重復15次,一天做兩組。

第四招:雙手仰臥

手舉高仰臥起坐,重復15次,一天做兩組。

第五招:側翻輪轉

以平板預備姿勢左右輪轉,重復10次,一天做兩組。

除了上面這幾種每天必做的運動外,其它時間也可以做下下面這幾種運動。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動,反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。

臨睡運動瘦背

晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

爬行

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。更多推薦:如何減肥 羅氏鮮效果

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