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有哪些健身動作既減肥又能防衰老

2017-12-20 11:26 來源:減肥網 作者:減肥網

現代人常常說,男女平等,但是,在當今社會,主要勞動力還是男性,他們的身體就是本錢,不過,在壓力越來越大的今天,他們的身體也開始變的衰弱,怎么辦呢?現在就讓男人健身來講講,健康防衰老的運動。

運動是維持身體健康的主要紐帶,所以,有人這樣說,活到老,動到老,現在就讓我們一起來了解一下男性健康防衰老的運動:
第一組:仰臥起坐(一)
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(一)
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。
第四組:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數次后做另一側 。
第七組:側身曲膝抬腿
側躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復數次,再做另一側。
此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習。
第八組:懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
以上這些都是男性健康防衰老的運動,你看明白了嗎?男人健身告訴你,這八組鍛煉方法,不僅簡單,而且,誰都會做,不用特意去找老師教,在家就可以練習,每天堅持的話,身體就會有很大的提升,包括你的肌肉哦!

 

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