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有“拜拜肉”很苦惱?學會這幾招,粗手臂不見了

2017-12-21 11:46 來源:減肥網 作者:減肥網

想減去手臂上多余的肉肉,以下這些女士瘦手臂的最快方法可以幫你快速實現。

對墻俯臥撐

面對墻站立,雙手伸直,手掌貼著墻壁,雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘,身體向墻壁靠近,動作有點想做俯臥撐。當手臂最大程度地靠近墻壁后,保持動作兩秒,然后在伸直手臂,不斷重復這個動作90次。

伏地俯臥撐

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。

握拳甩臂

立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂于腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾后重復練習上述動作。簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒,使其變得纖細,以達到減肥作用。

向后揚臂

立正站好,挺直腰身,將雙臂向上伸展。同時身子跟著向上挺直,爾后將雙臂向后揚,保持該姿勢片刻后再緩慢恢復原姿。能使你的身子得到舒緩,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥瘦身效果。

 

 

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