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只需幾分鐘 快速擺脫小肚腩

2017-12-22 14:45 來源:減肥網 作者:減肥網

許多女性朋友都有小肚腩,哪怕是很瘦的人也會有小肚子的,不僅是因為肚子的肉比較容易長,而且小肚腩也是很難減下去的。那么又該如何快速的減去肚子上的贅肉呢?我相信大家首先想到的都是仰臥起坐,當然仰臥起坐是一個很好的方式,可是只有在前期會比較有效果,久了以后效果會沒那么好。其實,卷腹比仰臥起坐更能瘦肚子,接下來小編就問你們具體介紹下。

卷腹可以減肚子嗎

1、卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌,即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

2、做仰臥起坐時用力最多的其實并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷,真正落在腹肌上的負荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作,經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

卷腹如何發力

1、做卷腹正確發力應該是讓腹部發力,這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿與地面成九十度,然后收腹使下背貼住地面,這樣會發力會更正確些。其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

2、還有,最好學會腹式呼吸,在無氧運動中,呼氣發力,就是為了收緊腹肌在發力,動作跟著呼吸的節奏完成。

3、卷腹時正確的呼吸方法:起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然后放平呼吸,躺下的時候再吸氣。

卷腹可以天天練嗎

1、從原理上來說,卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的,尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

2、因為從肌肉的角度來說,腹肌是耐疲勞肌,比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢復比較容易。

卷腹對于減去小肚子是非常有效的,想要快速擺脫小肚腩練成馬甲線,那就趕緊練起來吧。卷腹這個動作比仰臥起坐要費力的多,當然效果也是比較好的,仰臥起坐主要的核心力量是用在了胯部,而不是腹部。想要瘦肚子,當然是要用腹部發力了,這樣才能達到腹部減肥的效果。小編相信,只要你堅持鍛煉,快速擺脫小肚腩不是問題。

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