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減肥也不能餓著自己

2017-12-25 11:52 來源:減肥網 作者:減肥網

三分練,七分吃,吃對減肥很重要,健康的吃可幫助你達到最好的效果。

三餐的飲食原則早餐飲食原則

早餐一定要“豐富”,“豐富”體現在食材的多樣性,搭配多樣化,主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配,滿足你的營養需求。

午餐飲食原則午餐一定要均衡,八分飽,吃飽不吃撐,拒絕高油脂的外賣,拒絕“少食”、“延食”,堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”。

晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,為了提高飽腹感,減少碳水的攝入,晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白,

盡量拒絕高糖水果,要在睡前三小時前吃完。

減肥不餓小方法

1、少吃勤吃。每天吃五頓飯,每次攝入300至350卡路里,間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量,讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。推薦閱讀:快速減肥 羅氏鮮仿單

3、多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。

4、吃足量的肉。專家分析稱,30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是,在飲食中增加蛋白質的同時,必須要加強體育鍛煉,否則只會增加體重。

5、吃胡蘿卜。愛爾蘭研究者指出,生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

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