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小賴賴:無糖法一周掉四斤

2017-12-26 11:52 來源:減肥網 作者:減肥網

減肥大王 小賴賴: 好啊!5月底時,基數小了,體重總是來來回回地反復,總想再加把勁,于是決定實施無糖法。正好補充些蛋白質,因為減肥期間,我對蛋白質的攝取不是很足,但糖分是沒有少。先是從超市買了低脂的優酪乳回來,先清腸,之后是無糖的一周。

實施原理:發胖的“罪魁禍首”叫做葡萄糖,而葡萄糖必須在“糖類”與“蛋白質”同時存在時才會產生。所以如果不吃蛋白質,只吃糖類是不會很胖的。不吃糖類,只吃蛋白質,也是不會胖的,雖然血糖會變低,但不至于昏倒。

因為不是直接吃下“糖類”或“蛋白質”的東西,不可能完全避免其中一項,葡萄糖還是會產生,但是會比之前產生的少很多。 具體做法:首先要分清一個大項:蛋白質,糖類(糖類包括淀粉類的東西)。

如果今天你想吃飯(淀粉類),那你就只能吃素,不能吃肉和蛋等含有蛋白質的食物,可以吃任何菜、糖、面條什么的。如果今天你想吃肉(蛋白質),那就只能吃各種肉類、雞蛋、豆制品等,配合各種蔬菜,但堅決不能吃糖和淀粉。

【無糖周第一天】清腸日 做法 無糖周可食肉、蛋、魚(動物性蛋白質)、豆制品、各種蔬菜 忌食淀粉類食物、牛奶、各種水果 食譜 上午200毫升低脂優酪乳一杯(降低脂肪50%那種)

中午150毫升清咖啡一杯 下午150毫升低脂優酪乳一杯 傍晚黃瓜一根 運動步行2小時,拖地板1次,晚上10點時300個仰臥起坐、150下蹬腿 現在感覺不是太餓,下午2點多時,有餓的感覺,覺得今天走路太多了,好累,其他還好。 努力!堅持!

【無糖周第二天】沒有淀粉真郁悶 早餐 一個煮雞蛋的蛋白、一小塊煮排骨 午餐 自己涼拌的三絲(白蘿卜+胡蘿卜+黃瓜)一碗 晚餐 小排骨一塊、一把南瓜子 運動 400個仰臥起坐、拖地板2次 吃蛋白質東西選擇性太少了,水果就不能吃,所以有點郁悶。更別說米糕、面包什么的,不知道對我能有多少效果,在黑暗中繼續摸索吧!

【無糖周第三天】 早餐 小排骨一塊 午餐 生西紅柿一個、白蘿卜幾塊 下午 清咖啡一杯、南瓜子一把 晚餐 生西紅柿一個、白蘿卜幾塊

運動 400個仰臥起坐、逛街3小時、拖地板3次、蹬腿150下 沒什么不適,今天做了個豆沙煎餃。不過我一口都沒吃。不能吃糖啊,奶奶說味道還不錯。

【無糖周第四天】 早餐 煮雞蛋蛋白一個、西紅柿一個 午餐 清咖啡一杯200毫升 晚餐 西紅柿一個、蘿卜一塊、瓜子一把 運動 400個仰臥起坐、走路45分鐘、拖地板2次、床上蹬腿150下 等無糖周結束后,我要買很多很多水果回來,拿酸奶拌沙拉吃!

【無糖周第五天】 早餐 蛋白一個、西紅柿一個 午餐 醋拌黃瓜蘿卜絲、肉絲炒豆角,飯后喝了150毫升的清咖啡 晚餐 2個小西紅柿、一小把南瓜子 運動 400個仰臥起坐、拖地板3次、蹬腿150下 我的無糖試驗又遭家人強烈反對。

非說我不吃菜, 不是不吃啊,媽媽每次都買花生油,那菜做出來我光看著就油汪汪,怎么敢動筷子?不知咋地,沒吃太多東西,今天竟然便便了3次,也許是蘿卜的功效。心情不錯。

【無糖周第六天】 早餐 黃瓜一根、火腿肉一片 午餐 肉絲炒韭菜、拌黃瓜白蘿卜絲 下午 清咖啡200毫升、一把白瓜子 晚餐西紅柿一個、肉末炒豌豆一些 明天是無糖周的最后一天。不過我估計不會再減重了。似乎又見平臺期,今天違規了,剛剛吃了一個咸話梅。

【無糖周最后一天】 早餐 肉一片、西紅柿一個 午餐 基本沒吃,喝了杯清咖啡 晚餐 因為工作上的事情,心情不好。搞得很煩躁!所以基本沒按規矩吃菜瘦肉炒豌豆、煎雞蛋半個、西紅柿一個、蘿卜一小段(為了順氣兒!) 零食吃了一袋奶油餅干條、紅薯干、一杯清咖啡

無糖法使用效果:減了3.8斤。體重就是這樣了。基數不大所以減的不多。我覺得無糖法還是有效果的,何況我堅持得并不是很好。每天吃的肉都有肥的部位。要是盡量吃瘦的,那效果會更好吧。

有話要說:無糖法我試了覺得有效,但這個畢竟不是長久之計,人不可能一輩子不吃糖是吧?只要恢復了糖和淀粉的攝取,體重又會回來。各種減肥方法太多了,不見得都適合自己。 無糖法適合那些需要臨時變瘦的姐妹,如拍婚紗照。

其實正常三餐也可以減肥 蘇丹潔:對那些必須三餐正常吃的mm,你有什么建議? 減肥大王 小賴賴: 其實正常三餐也可以減肥。營養上要豐富,平常吃點零食也可以,重點不是吃了什么,是不能吃多,我舉一些例子。

早餐:豆漿、脫脂牛奶、原味酸奶、煮雞蛋、燕麥片、蘋果、不放鹵的豆腐腦等,很多選擇。尤其是粥,用雜糧做的,不放大米。 午餐:各種蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量減半或者不吃。 晚餐:水果、黃瓜、西紅柿,或者涼拌菜,減肥又爽口,自己做更放心。

減肥要因人而異找對方式 蘇丹潔:有些mm體質不像賴賴這么好,如果是嚴格節食,就做不了運動,得吃些東西才不會覺得心慌,但是一旦東西進口后她們又控制不住,總會吃很多,整天在吃和不吃之間作斗爭,很痛苦。

減肥大王 小賴賴: 我從小體質好,如果mm體質不好,不要太極端。千萬別太激烈了,柔和著來,讓身體適應。只要堅持了,就會成功的!

最重要的一點是要根據自己的體質健康減肥。大學時,姐妹幾個都嘗試一種藥,很便宜,也算是違禁藥品,一般大藥店都不賣的,我們從一個小藥房買得到,一天一片,副作用挺大的,心慌、失眠、心律不齊什么的。

現在想想,那時我們的膽子都挺大的,拿自己的身體做賭注,就是希望瘦那么一點點。后來其中一個女生吃藥一段時間后,有一天在家里突然休克,一個小時才緩過勁來,家里正巧沒人。想想都后怕,萬一沒醒過來可怎么辦?打從那天起,大伙就把藥全扔了,沒人再敢胡亂吃藥了。

至于節食,我屬于從小就結實健康的那種,除了有些體寒之外精神都很好。我可能是習慣了吃這么少了,身體還可以,精力也行。也有累的時候,比如說上樓時,腿會有些酸。其實,我也不是很有毅力的人,這次不知哪來這么大動力。

至于一些身體的小毛病,我胖的時候也有低血糖,現在情況似乎差不多。我在平臺期之前心慌了兩天,之后好像平衡了一些。精神也不疲乏了。其實,姐妹們少吃一些就好,只要細嚼慢咽,總能看到收獲的,加油!

相信自己,全力以赴,堅持到底 蘇丹潔:真欣賞賴賴這種減肥狀態,相信自己,全力以赴,堅持到底。 減肥大王 小賴賴: 謝謝你的鼓勵。但我也不算堅持得好的,減肥中有時也會吃一小塊點心。

其實,我也是愛吃甜食的,也有瘋狂的時候。有時候會覺得很難過,為什么我要這樣對待自己?為什么別的人怎么吃都苗條,我什么都不吃還不見得瘦下來,會很沮喪的。

只不過我心態還算好,能快速冷靜下來吧。因為這不是我第一次減肥了,每次減肥都會在網上先做足功課,我已經減出一套理論和經驗來了。

 

 

 

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