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男人減肥的方法大合集!

2017-12-28 11:29 來源:減肥網 作者:減肥網

減肥已經不再是女人的熱衷事情,很多的男人現在也追求身材的美感,所以也會選擇減肥,男人減肥不同于女人,他們更多的依靠鍛煉來減掉身上的贅肉,今天我們來看看男人減肥的方法步驟。

方法一:改良仰臥起坐 鍛煉上腹部肌肉。
步驟1:仰躺在地面上,背部緊緊地貼著地板,雙手握拳抵住下巴,以固定頸椎,防止頸部過度彎曲。
步驟2:然后抬起上背部大概3045度角左右,下背部仍然貼著地面,如此停留幾秒鐘,再回到步驟1,如此重復進行1015次。
溫馨小貼士:下背部要緊緊地貼著地板,不要懸空,這樣才不會增加腰部的負擔,而且在抬起上背部的時候,頭部不要用力,以免頸椎受傷。
方法二:跪地板式抬膝 鍛煉整個腰腹部肌肉
步驟1:四足跪姿,打開雙手保持與肩膀一樣的寬度,打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。
步驟2:向后伸直雙腳膝蓋,注意腳尖著地,呈平板式。
步驟3:收緊腹部,腰部不能夠向下墜,接著抬起右腳膝蓋向前,盡量不要接觸地面,膝蓋向胸口靠近,這時候會感覺下腹收緊,再換右腳膝蓋,雙腳輪流進行,重復進行1015次。
其實通過運動減肥是很好的選擇,沒有任何的副作用,即鍛煉了身體,還減掉了肉肉,男人減肥的方法值得女人學習哦。不要總是依靠什么減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。

 

 

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