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如何有效瘦手臂 教你手臂變得修長緊實

2018-01-05 13:58 來源:減肥網 作者:減肥網

關于怎么減手臂一直是女生們最關心的話題,手臂粗就不能穿背心等無袖衣服,那么怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢?下面就一起來看看吧。

雙臂互拉

立正站好,雙手垂于身體兩側,腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而后緩慢恢復原狀。養生運動效果:反復練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。

啞玲后伸運動

拿裝滿水或沙的瓶子,上半身向前曲,單手支撐椅子的前端,將運動的手臂向上抬,固定。手肘向后伸直,與地面保持平行;重復動作15到20次,2到3個循環。注意:手肘保持提高,收腹,身體不晃動。

反向伏地挺身運動

坐姿挺直,雙手的手指朝前,手掌放在身體的后側,離身體一個拳頭的位置,重心放在手上。手臂彎曲,利用手臂力量慢慢推回;重復做15到20次,2到3個循環。注意:在手臂微伸直的角度,可停留30秒,可以讓你的手臂后側更緊實。

啞鈴瘦手

先將雙腳自然站立,雙腳分開,注意寬度和肩膀同寬,然后雙手緊握著啞鈴,手心朝向身體,最后將身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部,注意堅持30秒,將雙手屈肘成直角,慢慢向身體后方提起啞鈴,再換腿重復練習。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前,爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒后,緩慢恢復原姿勢,反復練習該運動直至雙臂感到酸累。養生運動效果:這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實,常練習這個動作能使你輕松擁有細臂。

胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前,張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉,重復3次,每次堅持20秒,最后交換左右手的上下位置,重復以上動作,每天做5組左右,這個運動不需要太大的力氣,但對收緊小臂贅肉非常有效。更多推薦:快速減肥 羅氏鮮效果

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