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簡單的6個減肥方法 不注意會胖成豬

2018-01-10 12:05 來源:減肥網 作者:減肥網

怎么才能快速瘦下去一直是美眉們最關注的事情,下面小編給大家分享幾個錯誤的減肥觀點,一起來看下。

三分練,七分吃,控制飲食在減肥過程中扮演著重要作用。然而……

別人都是越吃越瘦,而你越吃越胖什么鬼?下面6個飲食錯誤一定要避免。

1、只吃蔬菜水果

很多人對控制飲食會有誤解,比如“減肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……”但是這樣真的好嗎?

蔬菜熱量低,但是如果光吃蔬菜,那可能連基礎代謝所需的熱量都吃不到,長此以往容易掉肌肉。另外就是水果,很多水果雖然營養價值豐富,但是含糖量也不容小覷,吃太多同樣會引起血糖升高,導致脂肪堆積。

2、只吃單一食物

這或許是減肥最忌諱的一種飲食方式,比如聽說全麥面包有助于減肥,然后早上全麥面包、中午全麥面包、晚上不吃。

然后過了一段時間,或許你覺得自己瘦了,但是這種長期只吃一種食物造成的瘦,不僅會造成營養不良,還容易導致暴飲暴食,那叫面黃肌瘦啊。

3、不吃主食

你胖的鍋,主食不背。主食(谷類、薯類、雜豆)主要為人體提供碳水化合物,而碳水化合物是人體的最主要(約占總能量的55%——65%)也是最安全的能量來源。

碳水化合物不足,身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能,而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物,增加腎臟負擔,且由于肌肉蛋白的大量分解,人的基礎代謝率下降,恢復飲食后就很容易反彈。

4、一天只吃一餐

身邊很多胖友都會采取這樣的方法:早餐不吃,午餐吃飽飽的,然后晚餐隨便吃個水果或者……(看起來這一天都沒怎么正經吃飯)

一天只吃一餐,初期雖然會瘦,后面一定會越來越肥。因為人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,所以你一下吃太多,身體才不會把熱量分散到一天去使用,消耗不了的,都會變成脂肪儲存起來。

5、過度壓抑飲食

慢慢來,比較快,減肥是個系統的工程,但是有些人可能是太想瘦了吧,剛開始減肥就嚴格限制自己的飲食:水煮菜、西蘭花、無油無鹽拌沙拉,像一切垃圾食品說再見。

但這樣控制飲食的人往往最終以失敗告終,因為堅持起來太痛苦。但其實,減肥不必100分,我們可以通過細嚼慢咽、降低吃飯速度,飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感,飯后再適量運動消耗多攝入的熱量。

6、少吃多運動

管住多少嘴,邁開多少腿?很多人心里沒數,往往會帶適得其反的效果:像吃得太少,瘋狂運動這種,有點類似于之前的超級減肥王,雖然體重下降的很快,但是一旦恢復飲食,反彈是必然的。

懶人減肥的最好方法

一餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多,除了促進血液循環,還有助營養的代謝和體內毒素的排出,增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口,平時吃10分飽的食物,餐前喝杯水增加了飽腹感,相對就減少了食物的攝入量,長時間堅持,就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好,飯前可以喝100-200毫升,一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!

早餐前喝點水,還能夠幫助加速腸胃的蠕動,把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外,喝點水就能消除小肚腩,這方法夠懶吧!

二更換烹飪油

減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖,其實適當的油脂攝入是必要的,烹飪油吃對了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動物油,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油,富含不飽和脂肪酸和維生素E,而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同,各具營養特點。因此在平時,應以植物油代替動物油,并經常更換植物油的種類,但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

三食物零醬法

午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克),再加上一湯匙的花生粉(約8克),幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

所說的食物零醬法不是不放任何醬,而是避開這些高熱量的油脂類醬,用醋汁、檸檬汁和酸奶代替,美味不減分!一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要了解更多女性新知識,小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類,當我們在吃生菜沙拉時只要。

 

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