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幾種男人減肥的瘦腰的動作

2018-01-11 11:43 來源:減肥網 作者:減肥網

很多人都會有小肚子,所以大家都選擇減肥,腰粗是很多女性不愿面對的,人們發胖大多數也從腰部開始,男人也一樣,今天介紹幾種男人減肥的瘦腰的動作。

動作 墊上卷腹
1.墊上卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在于:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。
動作 側屈卷腹
2.側屈卷腹
平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關節打開,吸氣時身體向左前側上抬,同時左側大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側再做一遍。
提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。
動作 肘撐
3.肘撐
俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,并保持整個身體在一條直線上。
提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放松,整個身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。
男人發胖從肚子開始,飲酒是主要的原因,人發胖會引發很多病癥,所以男人減肥也很有必要的,上面減肥的動作方法很多,大家可以嘗試一下。

 

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