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男人減肥要注意減肥的方法!

2018-01-15 12:01 來源:減肥網 作者:減肥網

男人一過三十幾歲開始胖肚子,胖脖子,胖臉,身體素質隨之下降,大家應該知道肥胖會引起很多病癥,如果說你體重超標了,男人減肥吧,不過要注意減肥的方法。

一、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
二、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。
六、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。
現在社會審美觀改變,不光女人朋友們減肥,保養身體,慢慢的男人減肥風也日起,男人也想有好的身材,所以減肥的方法尤為重要,男人減肥要靠運動來完成。

 

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