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減掉肚子上面的肉,用仰臥起坐的方法就可以實現

2018-01-18 11:16 來源:減肥網 作者:減肥網

如今,有一些男性在結婚之后肚子都會慢慢變大,這可能是生活太安逸了,很少運動造成的。其實想要減掉肚子上面的肉,用仰臥起坐的方法就可以實現。具體的方法小編今天就來教給大家。
第一、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉,可以按照跑步+仰臥起坐的方法,因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一個星期,每次三十分鐘以上就已經足夠了,跑步只是為做仰臥起坐做的準備工作。
第二、身體平躺在床上,雙腿彎曲,最好就是大小腿呈九十度的姿勢,剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側,因為雙手抱頭會比較吃力,為了不影響大家堅持鍛煉的信心,剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法,循序漸進,等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛煉。
第三、有很多朋友在練習仰臥起坐的時候,會把腳固定在一個位置,但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉,就千萬別把腳固定,因為腳固定在一個位置以后,就會用腿上的肌肉去發力,這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力,這樣只會大打折扣。
第四、鍛煉的時候一定要觀察自己是否做到,腹部發力,腹部是否有酸痛的感覺,雙腳是否安安穩穩的放在床上,而非上下運動。如果做到這兩點,這次的仰臥起坐運動是有效的,今天的鍛煉就可以到此為止,稍作休息,明天繼續堅持。
只要能夠長時間堅持鍛煉,那么你就可以發現你的大肚子消失不見了,取而代之的就是腹肌。有的人可能發現自己鍛煉之后腹肌是四塊而不是六塊,沒關系,這時候可以用抬腿運動來鍛煉,這樣就可以讓四塊腹肌變成六塊腹肌了。

 

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