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不用節食也能瘦,教你健康減肥方法

2018-01-18 11:11 來源:減肥網 作者:減肥網

很多女生選擇減肥的方式都是節食,小編身邊的朋友就經常選擇節食減肥,然后再跟小編抱怨說肚子特別的餓。其實節食減肥真的不是一個長久之計,不僅傷害你的胃,后期的反彈也是特別厲害的,那么我們怎么不挨餓的減肥呢?今天就教大家不挨餓但是也能瘦身的好方法。

1、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維是一種很難被消化的物質,一方面能延緩食物通過腸道的速度,另一方面能延緩體內糖分吸收的速度,防止血糖驟然升降,所以能延長你的飽腹感。

我們一般認為膳食纖維都來自蔬菜,事實上全谷物食品,比如全麥面包、燕麥,還有豆類和水果中都有豐富的膳食纖維,多吃這些健康食品既能飽腹還不怕胖噢。

2、一定要喝足夠的水

有時候你可能不是餓了,你只是口渴造成了“我餓了”的假象。有的人寧愿屁股長在凳子上也不愿起來倒水,有的人不到非常渴的地步就想不起來要喝水,難怪瘦不下來還整天喊餓。

事實上,喝水也能幫助減肥,因為水是排除身體垃圾的主要載體之一,每天多喝一升水,就能大幅度地提升燃脂效率。你也可以多補充一些含水量豐富的蔬菜,比如黃瓜、西葫蘆、芹菜等。

3、好脂肪能幫你瘦得更健康

減肥的人一聽到脂肪兩個字的反應絕對是“不不不,我拒絕”。其實那些“人體必需攝取的好脂肪”既能為你提供飽腹感和滿足感,還能合成好的膽固醇,改善血液循環。

這里的好脂肪是指不飽和脂肪,像健身的人最愛的牛油果、堅果、深海魚等,不過仍然要控制量的攝入,你一天吃三個牛油果一桶杏仁,還是會胖的。

所以歸根結底,選擇健康的減肥方式比節食減肥來的有效多了,而且不止我們的飲食要健康,食量要控制好,還有我們也要積極的運動,這樣才能更快的減肥,而且一定要堅持,減肥不是一兩天就能成功的事情,堅持比什么都重要,所以大家可千萬不要半途而廢啊!

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