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冬季減肥7常識 教你甩肉不長膘

2018-01-22 16:11 來源:減肥網 作者:減肥網

冬季寒冷,人為了保暖,身體機能會自覺地儲存脂肪能量,而天氣的寒冷又使人不愿意去運動,所以在冬季很容易長胖。如果不加以注意,肥胖會全面“入侵”。那么,冬天怎么減肥呢?其實,只要你掌握以下的冬季減肥常識,讓你輕松瘦身不屯肉。

人,床,椅子,室內,棕色頭發_560474225_Young girl chilling in bed_創意圖片_Getty Images China

早睡早起還是王道

研究表明,作息不規律有晚睡或熬夜習慣的人會更容易變胖!這是因為缺乏睡眠會令人身體的基礎代謝能力減慢,一些攝取的熱量無法被充分轉化而變成脂肪囤積在身體的各個部位,特別是腹部和臀部。

別讓瘦身變成壓力

減肥不僅是為了身材,還是為了健康,所以千萬別讓減肥成了困擾你生活的壓力因素。在壓力下人體的荷爾蒙會變得異常,一些不好的習慣也容易被刺激產生,直接違背了瘦身本來的初衷。

適當減少熱量攝入

身體的新陳代謝過程變慢之后,平時可以在短時間內被代謝消耗掉的能量此時卻格外容易轉化成脂肪,所以在飲食上也需適當控制,特別是晚餐。

酒能暖身也能長膘

酒精的確能夠讓身體變得溫暖,刺激血液循環,但在飲酒暖身的同時不得不考慮酒精中的卡路里。酒精中的卡路里含量要比其他淀粉類的食物高更多,是大量碳水化合物的來源,飲酒要適度。

營養以蛋白質為主

蛋白質能夠為人體提供足夠的營養,而且蛋白質食物維持飽腹感的時間要比其他的脂肪類食物或者碳水化合物食物來得更久,所以如果想瘦身的話不妨多吃一些蛋清,豆腐或魚類等蛋白來源優質的食物。

堅果是最好的零食

堅果內含有豐富的水溶性膳食纖維,能在與水混合后形成膨脹數倍的體積,幫助人對抗強烈的饑餓感。同時堅果類食物中含有的不飽和脂肪酸類成分還是對抗脂肪堆積的好幫手。

別再嚼口香糖了

嚼口香糖不僅不能起到“畫餅充饑”般的飽腹效果,還會刺激大腦神經給腸胃發出指令,讓腸胃血液循環和蠕動速度加快,產生更強烈的饑餓感,對于想保持好身材的人來說這絕對不是一個好辦法。

減肥小編后話:冬季減肥并沒有想象的那么難,一些最基本的減肥常識還是要知道的,常記以上的減肥常識,能讓你冬季減肥少走一些彎路,輕松保持好身材。

 

 

 

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