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最適合宅男減肥的方法有哪些呢?

2018-01-30 15:29 來源:減肥網 作者:減肥網

現在因為生活節奏太慢,社會競爭太大,所以滋生出大量的宅男,這些男性天天貓在家里面,不喜歡和他人接觸,更不喜歡出去工作,每天就是吃喝玩樂。長期這么下去身體肯定會變的特別肥胖。那么,最適合宅男減肥的方法有哪些呢?
1 、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。
當然這三種方法不僅僅適用于宅男,即便是每天去上班,回到家中也可以用這些方法來減肥。除此之外,一些戶外運動也可以對男性起到減肥的作用,比如出去慢跑或者是去游泳等等,只要能夠勤快一些,減肥根本就不是一件很難的事。

 

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