加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


產後胖成豬?試試這些食譜減肥吧

2018-01-31 12:04 來源:減肥網 作者:減肥網

很對產婦都是抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣,回不到以前的那個身材了,這到底該如何是好呢?難道產后真的不可以減肥成功嗎?不,你錯了,是可以的,很多的明星都是產后輕松瘦身的,今天小編就為你介紹五個產后如何瘦身的好方法。

何時開始

如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

減肥食物

在進行母乳喂養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

產后減肥食譜推薦

(1)醋拌蓮藕

材料:

蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖

制作方法:

1、蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。

2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,再以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調味料和勻,即可食用。

(2)銀絲魚片

材料:鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙,水1杯

調味料:酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片

做法:

1、魚肉洗凈后斜切成薄片,粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。

2、將水煮滾后加入調味料,再放入魚片煮熟,鋪在粉絲上,淋上五味醬即可食用。

菜肴功效:鯛魚含有優質蛋白質且油脂低,適合產后食用。

(3)絲瓜燉豆腐

材料:

絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油

制作方法:

1、將豆腐洗凈,切成2厘米見方的塊,用開水焯下,再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮,洗凈、切塊。

2、油燒至六、七成熱,倒絲瓜塊煸炒至發軟,再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開后滾上兩滾,放豆腐塊,改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起,湯剩一半時,轉用旺火,加味精拌勻,淋上香油,即可出鍋。

(4)黃耆茯苓雞湯

材料:

雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒

制作方法:

1、雞腿切塊,入熱水中川燙、撈起瀝干;黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。

2、鍋中加6碗水熬湯,大火開后轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲即可。

瘦身運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

產后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

減肥茶療

茶療將藥與茶完美結合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內調節人體機能,幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產后肥胖等其他肥胖人群。

 

推薦閱讀:快速減肥 美國有效的減肥藥

 

隨機文章:

 


熱點標籤