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你們知道預防肥胖的方法嗎?

2018-01-31 15:03 來源:減肥網 作者:減肥網

男人很在乎自己的身體健康,但是危害健康的因素有很多,肥胖會影響男人的健康,所以男人減肥很重要,很多人都知道減肥很痛苦,不過我們可以預防肥胖,那么你們知道預防肥胖的方法嗎?

青壯年男性,大都要承擔繁重的腦力勞動與體力勞動,所以飲食首先必須滿足對各種營養素的需求,特別是在選取蛋白質時應以優質的動物蛋白為主,并充分地供給各種必需維生素及微量元素。青壯年者需要有充沛的精力,應補充含卵磷脂豐富的食物,如雞蛋、豆類、瘦肉、肝、牛奶等,可以增加學習與工作的效率。對于油脂應當有一個科學的吃法。油脂是由甘油與脂肪酸構成的,其中甘油大都在炒煮中被分解或揮發,脂肪酸則可分為:不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸,它們對人體健康的影響是不一樣的。飽和脂肪酸會使血液中的血脂升高,容易導致動脈粥樣硬化,因此不要多吃含飽和脂肪酸多的油脂,如豬油、羊油和牛油;而不飽和脂肪酸正好相反,它能降低血脂、軟化血管,對人體健康有好處,含不飽和脂肪酸較多的油脂有豆油、棉籽油、玉米油、芝麻油和花生油等植物油,另外魚油、雞油和鴨油等動物油,也含不飽和脂肪酸。
人到中年,脂肪組織逐漸增多,隨之而來的疾病,如糖尿病、膽結石、高血壓、冠心病等的發病率明顯增高,因此中年人飲食中應控制肉食,減少飽和脂肪酸的攝入,嚴格控制糖的食用量,不吃過咸的食物,增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗制谷類食物的攝入量。
一、適當運動。對多數變胖的中年人來說,活動少的問題比吃得多的問題更加突出。所以,中年人應經常參加必要的體力活動和體育鍛煉,養成良好的生活習慣。飯后多散,工作時間堅持作操,以增加活動量。特別是腦力勞動者,更應當參加鍛煉,打球、騎自行車、游泳等,只要能夠使身體發熱出汗,,能夠活動全身肌肉,使人稍感疲勞的活動都是可以的。
二、合理少食。應科學地安排飲食起居,多吃含豐富維生素、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類特別是肥肉,可多食用豆制品、魚類、禽類;適量喝茶,減少吃鹽;少吃糖類,減少零食;合理安排每日三餐,定時定量進餐,“早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少”。對年輕時食量很的人來說,隨著年齡的增長逐漸減少飲食量至關重要。
三、心理調整。不惑之年的人們既是事業上黃金階段,又是身體開始走下坡路的時期,在這一時期做好心理調節,保持心情舒暢愉快,有利于健康長壽,減少肥胖發生的機會。
四、改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌,及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
減肥不如預防好,所以男人要學會預防肥胖,以上就是可以讓男人預防肥胖的方法,方法簡單而且有效果,可以不用讓男人忍受減肥的痛苦,不過男人也要注意健康飲食,不能暴飲暴食,希望你能保住你的健康和你的身材。

 

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