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運動減肥是好的選擇

2018-02-11 16:41 來源:減肥網 作者:減肥網

多少電視臺都在講述減肥的方法,看似女性朋友注重外形,其實男人減肥也是當今社會的熱點話題,我們可以做些減肥的動作來協助自己達到目的,不要一味的藥物減肥,運動減肥是好的選擇。

1、肩關節外旋
1.手握啞鈴,手肘倚靠在椅子上方,保持肘關節和肩關節平行。
2.挺胸不聳肩,向上作旋轉,從水平面轉到垂直面,注意肘關節不位移,操作12次三循環。
2、機械胸推
1.將握把調整成和胸線同樣高度,吐氣時慢慢往前推,腕關節不壓迫,肘關節不鎖死并微微彎曲,肩關節上舉。
2.回來時肘關節變90度,慢慢放鬆收回并吸氣,動作過程中保持肩關節和腹部內收,并維持挺胸姿勢,操作12次三循環。
3、機械飛鳥
1.將握把調整成和胸線同樣高度,預備姿勢時肘關節微彎,肘關節鷹嘴凸朝身體的正后方,吐氣向內夾,手肘慢慢伸直,到底時仍保持微彎。
2.吸氣慢慢回放到微彎姿勢,注意動作過程腕關節不壓迫,肘關節不鎖死,肩關節不上舉,操作12次三循環。
4、上胸杠鈴
1.起杠時杠子在肩關節正上方,慢慢向前推,腕關節不壓迫,肘關節不鎖死,肩關節不上舉,下放時前臂和地面垂直90度,下放完畢位置停在胸線和肩線1/2處。
2.動作過程中保持肩胛骨內縮、腹部收緊,上推兩秒,回來四秒,到達頂端時約停留半秒,操作12次三循環。
我們去過健身房的都能看到這些器械,卻不曾知道他們是減肥的好方法,男人減肥相對容易些我自己認為,他們身體強壯,可以更多的做減肥的動作,而女人也要盡量從運動上去行動,達到我們想要的完美身材。

 

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