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90斤女生減肥秘訣 體重如何剛剛好

2018-02-02 13:52 來源:減肥網 作者:減肥網

導語:90斤剛剛好,要么瘦要么死的立志減肥格言你是否還記得?越來越多的女生已經成功跳出三位數字的體重大關,把重量控制在90斤上下變成人人羨慕的白瘦美。中國減肥網小編為渴望沖擊90斤的MM們準備了最有效的減肥秘訣,全都是成功瘦身的女生的經驗之談,相信等你都能做到時好身材也跟隨到來。

控熱訣竅:

NO.1 兩餐之間不能加餐

99%的女生在剛開始減肥時,饑餓感會跟影子一樣到處追著你。低卡的水果和蔬菜、酸奶這些食物本來就很容易消化,你會感覺饑餓也是很正常的。但如果你忍不住在兩餐主食之間加餐,那減肥效果肯定會大打折扣。減少飲食的一部分目的是控熱,但更重要的是讓你養成低熱量的飲食習慣。如果你實在覺得饑餓難耐,可以喝一杯溫水或是吃一點水果,但切忌不能吃到飽。

NO.2 咀嚼次數要達標

狼吞虎咽絕對是導致發胖的罪魁禍首,而且這種吃東西的方式還會增加腸胃消化負擔,引起腹脹腹痛和消化不良。專家認為正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物,如果你在減肥期間能把平均每一口食物的拒絕次數提升到30次以上,那么你只需要進食一半熱量的食物就會感覺飽腹,這絕對是利于健康又快速瘦身的訣竅。

運動訣竅:

NO.1 增加身體負重

不管你是跑步、使用運動器械、跳健身操還是靜態的瑜伽,一般增加運動耗能的方式就是增加運動時間和運動強度。事實上很多時候如果你能在鍛煉的時候增加自身的負重,耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步來說,如果你能每只腳綁上1斤重的沙袋再進行鍛煉,同樣時間會多消耗33%的熱量。

NO.2 減少輔助道具

對于在健身房使用器械減肥的女生來說,遇到輔助道具的時候會比較多。比如跑步機的扶手、機械臂的支撐桿等等,也許你剛開始身體無法適應運動強度,教練會讓你使用這些輔助道具,但假如你習慣運動方式之后應該盡量減少輔助道具。光是跑步機的扶手就能讓你少消耗15%的熱量,所以不要讓這些輔助道具偷走你本該消耗的熱量。

生活訣竅:

NO.1 隨時腹式呼吸

減肥是無時無刻都在進行著的,腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式,吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部,這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉,并且將體內的濁氣完全排空。瑜伽不是時刻都能練習,但腹式呼吸卻可以隨時進行。把這個呼吸方式養成習慣,堅持一段時間你會發現腰腹部的肉肉會奇跡般的不見了。

NO.2 減少醬料分量

無論你吃的口味是否清淡和過重,將制作過程中的油鹽醬醋的量全部減少1/3,不僅能讓你主食的熱量下降很多,而且能幫助你減輕食物的口味,促進身體的酸堿平衡。這對減肥是非常有利的,而且也能幫助你減少對高熱高脂食物的欲望,預防肥胖再次發生。

 

 

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