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六組比較容易掌握的瑜伽動作適合減肥人士

2018-02-02 14:53 來源:減肥網 作者:減肥網

有很多男人減肥之前喜歡吃很多,認為運動之后就會很餓,不如提前就吃飽,才有力氣減肥,其實運動之前不宜吃的太多,尤其是對于練習瑜伽的男人來說,瑜伽的動作需要身體的靈活,太飽不利于練習。

瑜伽的動作有很多,今天小編給大家介紹六組比較容易掌握的瑜伽動作,希望想減肥的朋友都能學著做一做。
1.弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效:有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
2.推摩式
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。
3.鷹式
山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側重復動作。
功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
4.虎式
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
5.頭倒立式
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。
功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
6.三角伸展式
雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒后,回到初始動作。
功效:用于腿部肥胖者。
以上六組瑜伽的動作,對于很多肥胖的男人來說,應該不算太難,大家可以清楚的看到每一組瑜伽的動作,它們的功效都是不同的,想要看出好的效果,就需要大家勤加努力的練習,付出才有收獲的道理大家都知道。

 

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