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男人減肥的方法是最好的方法

2018-02-05 12:21 來源:減肥網 作者:減肥網

我老公體重超標,結婚后肉長得很快,給身體帶來很多不是,高血壓,高血脂等接種而至 ,以前他的飲食習慣不好,以肉食為主,就造成了快速長肉,給自己的生活也帶來了不便,于是下定決心健康減肥,男人減肥的方法是最好的方法,大家就來看看吧,希望能幫助到您,給您帶來健康和快樂。

首先,算算自己一天要消耗多少熱量,這樣我們才對自己需要多少熱量有一個大概的認識。把每天的飲 食熱量控制在需要熱量之內(但不要低于基礎新陳代謝量),配合有效的運動,就能有效減肥。
然后,均衡地搭配食物,保持營養的豐富性。 選擇健康、未經過精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物,三餐均衡,晚上吃少。 最后,光靠飲食減肥是不會持續瘦下去的,我們需要配合有效的運動,消耗熱量的同時提高新陳代謝、促進脂肪燃燒,這樣才能有效地瘦下去。
總之,飲食減肥不能光靠一個食譜或者單吃某種食物,我們只有均衡地吃、規律地動,才能健康、有效地減肥。 男人減肥需要進行更多的運動,消耗脂肪,增強肌肉。因此,對男人減肥的建議是養成好的運動和飲食習慣。
1) 騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每周保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
2) 少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3) 有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,而且也很容易發胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養價值較低。
4) 有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉,加快新陳代謝。
其實 男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走,只有從生活中開始改變,自身的飲食習慣的改變,才是健康的減肥,慢慢的不能心急,持之以恒的去堅持以上說的減肥方法。只要采用正確的健康減肥的方法,男人也可以輕松地瘦下來,也會有期待中的帥哥。

 

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