加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


介紹一些比較適合早晨起來做的減肥運動

2018-02-21 16:14 來源:減肥網 作者:減肥網

肥胖是很多男人最討厭的,大家誰也不愿意成為十足的胖子,肥胖的危害是很大的,危害健康的同時,影響自己的形象,因此,男人減肥變得尤為重要,想要減肥離不開瘦身的運動。

瘦身的運動有很多,然而“一天之計在于晨”,早晨的鍛煉尤為重要,小編在這里給大家介紹一些比較適合造成起來做的運動。
身體仰伸
站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在床上,兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。
功效:減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
仰臥抱腿
仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱膝使大腿盡量靠胸,上體仰臥蹬伸。
功效:仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重復練習20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
仰臥轉腰
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
左右扭腰
站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在床沿上,兩手抱頭.左右扭轉腰肢。重復練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,并加強化內臟功能,對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起,眼看左膝。然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。
每天早晨是大家鍛煉身體的黃金時段,對于很多想要減肥的男人來說,早晨是自己減肥開始的第一步,也是關鍵的一步,掌握好以上的瘦身的運動,利用早晨短短的十五分鐘就可以幫助肥胖的人群輕而易舉的瘦下來。

 

更多資訊:持久藥 持久液

相關日誌:

 


熱點標籤