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給大家推薦一些瘦全身的動作

2018-02-09 14:41 來源:減肥網 作者:減肥網

胖子在生活中屢見不鮮,很多男人都認為男人胖點沒關系,胖點也許更可愛,但過度的肥胖就會給生活帶來很多的不便,男人減肥的好處有很多,減肥的樂趣也是很多的,小編給大家推薦一些瘦全身的動作。

瘦全身的動作有很多,然而小編給大家介紹的這些拉伸動作一共有十二個,只要長期練習,想要擁有好的身材就會變得很容易。
1.肩膀:左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放松,保持身體不動,右手將左手反復往右拉。然后換一只手繼續練習。
2.三頭肌:雙手環抱胸前,兩手盡量往后背延伸,延伸至極限狀態,保持10秒。反復練習5次。
3.后背:找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄桿,背靠沙發站立,雙手扶住沙發靠背,身體反復往后壓。
4.腰部:仰臥在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動,抬起雙腳盡量往胸腹靠近,反復練習20次。
5.臀部肌肉:端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動,抬起左腿,盡量向胸口靠近,并且上半身向左扭轉看左肩。
6.大腿外側:被拉伸側大腿向斜后方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
7.胸部:拉伸胸部肌肉的話,做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前,然后反復往外整。
8.二頭肌:站立姿勢,雙腳打開與肩同寬。雙手側平舉,右手貼墻扶住,保證整個運動過程手掌始終貼著墻壁。雙腳不動,轉動上半身,左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動,堅持10秒左右,然后換一邊再聯系。
9.頭部和脖子:右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右,將頭部向右側歪倒并盡力拉伸脖子,復位,反復幾次,換左手重復動作。
10.腿部脛骨:準備一條干毛巾,仰臥在床上,左腳彎起,腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端,用右腳的前腳掌部位踩住毛巾,然后繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放松,雙手稍微放松的同時腳掌用力撐,反復蹬十次后換一只腳練習。
11.四頭肌:靠墻站立,右手扶墻,左腳向后抬起,用左手拉住左腳前腳掌,并且用力往上拉,拉伸一會換一邊繼續。
12.小腿:站立姿勢,左腳往前邁一大步,身體往下壓,注意右腳腳掌應該向后,身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。
瘦全身的動作就給大家介紹到這里,很多男人常常除了工作就是喝酒、睡覺,常常不把運動當成一回事,等到自己生病的時候回想過去的日子就會好像丟掉了什么東西,其實那就是運動,人每天都需要運動。

 

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