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中年男人減肥的方法是什么呢

2018-02-23 15:45 來源:減肥網 作者:減肥網

男人到了中年就容易發胖,如果過于的肥胖對我們的 身體是不好的。體重增加,會出現走路跟不上趟,跑步喘不過氣,給生活帶來了不便,還容易引發疾病 ,那么對于中年男人怎樣減肥呢?男人都知道如果過于的肥胖對我們的身體是不好的。所以男人也同樣需要減肥。那么男人減肥的方法是什么呢,那么我就給大家介紹一下。

仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數次后做另一側。
側腹肌訓練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
倒行動作
倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動,它通過人體的向后倒行,使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果,是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中,以向后跑步的減肥效果最佳。
曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
綜上所述, 男人運動減肥的方法是很健康的有效的方法。減肥的關鍵還是在于堅持,合理的飲食習慣,多喝水來保持補沖流失的水分,多吃水果,蔬菜。現代生活大多數人都在室內工作,和電腦前,過著宅男的生活,所以沒有更多的時間運動,消耗多余的能量,要想減肥邁開腿,管住嘴。

 

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