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有效的瘦腿運動有哪些 這些方法讓你腿部瘦下來

2018-02-25 10:34 來源:減肥網 作者:減肥網

腿是最能夠體現一個女人的氣質的,若想擁有細長的雙腿,就一定要運動,很多女生都想瘦腿,可有效的瘦腿運動有哪些呢?下面就要一起來看看吧。
相撲下蹲
站立,將雙腿打開比肩寬,雙手手掌相對放在胸前,然後身體下蹲,從膝蓋處彎曲身體,使之讓大腿跟地面平行。背部挺直腹部,腳後跟放在地面上,膝蓋位於腳趾位置的後方。再重複動作。
鍛煉腿曲線
做法:首先用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態,然後注意上身不能貼緊墊子,並要保持一定距離,接著把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出,然後大腿根到腳尖繃直,同時向身體後側踢出,換腿重複動作10次。
單腿拱橋
雙手交叉放在胸前,仰躺在墊子上,把膝蓋彎曲舉起另一條腿,腳後跟搭在另一條腿上。將臀部離開地面大約15厘米左右保持3秒鐘。後回到最初姿勢,換腿重複。
抬腿運動
首先做力量訓練的時候,不妨利用健身球來為基本訓練增加一點難度,首先側臥在地上,雙手交叉放於身前,然後在兩腳之間放一個大號健身球,並藉助臀部的力量同時慢慢地向上推,然後再讓球慢慢回到原始的位置,最後重複剛才的動作,完成三組,每組15次。
蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉,還能打造迷人的線條。首先平躺在床上,然後將兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直,接著雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬100下到200下之間,注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢,且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形,腳掌心面向天花板。
向後踢腿
首先雙腿跪在墊上,然後把右腿向後踢,極限後保持動作5秒,然後再還原原來的姿勢重複練習,每次至少踢10-15次。長期練這個動作不僅能翹臀,還能瘦大腿內側贅肉哦,但注意向後踢腿的速度不宜太快。德國樂威壯溫馨提醒:想了解樂威壯樂威壯哪裡買樂威壯價錢請先閱讀樂威壯真偽

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