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3招教你瘦成“白骨精”

2018-02-25 13:52 來源:減肥網 作者:減肥網

現在正值春季,你的減肥計劃準備好了嗎?不然到了露肉的夏季,你就只能看著別人的好身材羨慕去吧!下面小編就給大家推薦幾個春季減肥的秘招,讓你瘦成白骨精,美美的迎接熱情的夏天哦!

1、起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

2、散步

多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡單的運動,走的距離越遠,燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧!

3、游泳

春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更為明顯。

另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。建議每周至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。

4、多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。

5、多吃富含纖維的食物

纖維是最好的預防肥胖的營養物質,膳食纖維可以防止熱量攝取過多,對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大,并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。

6、多吃富含蛋白質的食物

有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多,你吃的會越少,所以在你的麥片中,可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。所以,每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物,也是能讓你減肥成功的好習慣呢!

7、按時用餐

不要以為過度節食可以減肥,過于饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。

8、只吃八分飽

吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過于饑餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當的量,可以使減肥者保持比較好的狀態。

9、多做些家務

如果你平時沒有運動的時間,那就老老實實的多做些家務吧。女孩子不要太懶了,養成做家務的好習慣也是保持好身材的好方法哦。因為做家務也是在運動,會在不知不覺中燃燒身體的脂肪,消耗體內的熱量。而且每天都做,每天都會瘦一點。

建議你晚飯后及時的收拾碗筷吧,有助于消化;每周至少拖地兩次吧,其實拖地挺累的,這樣才能有利于減肥;洗衣服還是手洗吧,洗的更干凈,而且還能瘦手臂呢!

 

 

 

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