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節后如何快速減肥 節后美味減肥餐

2018-02-26 13:43 來源:減肥網 作者:減肥網

當大家都在抱怨節日里的飲食太油口味太重,長胖的你快來學節后減肥餐的做法吧。盡最大可能清除身體內的垃圾,才能快速瘦身。

節后如何快速減肥:早餐

減肥飲食:白水煮蛋一個,脫脂牛奶200毫升,全麥面包2片。

早餐還是要非常注意營養的,白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。脫脂牛奶和全麥面包脂肪和熱量都已經降到了同種類里最低。但早餐不要超過兩片燕麥片,多吃可也是會發胖的。

節后如何快速減肥:午前加餐

減肥飲食:小蘋果或是獼猴桃、香蕉、新鮮柚子片等(選一種水果)

如果此時有饑餓感可以吃1個水果,飽腹同時補充維生素,這樣起到減肥和護膚的同步效果。習慣了一日三餐的你可以試試一日多餐的減肥飲食方法,這不是叫你吃得更多,而是平均分配食物。少食多餐法讓你不會因為吃得太飽而難受,也不會因為饑餓而頭昏眼花。

節后如何快速減肥:午餐

減肥飲食:清蒸魚,水煮混合蔬菜300g,米飯一兩。

魚一定要以清蒸方式烹飪,不僅最大程度保留了魚的營養,而且不會增加卡路里含量。如果吃膩了魚,可以用水煮去皮雞肉或者水煮牛肉作為代替。

水煮蔬菜可添加橄欖油,盡量少放鹽。可以混合多種蔬菜來做,選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化,符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍等。另外米飯可以加入燕麥粒、糙米等粗糧,這樣有利于血糖水平緩慢變化,有利于減肥。

節后如何快速減肥:午后加餐

減肥飲食:圣女果或小黃瓜

圣女果和黃瓜都含有豐富纖維素和水分,是很好的減肥食物。圣女果其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。

節后如何快速減肥:晚餐

減肥飲食:蛋白質(魚蝦肉、驢肉等非五花肉)+蔬菜

對于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓,而且又怕攝入過多的熱量,那么就可以適當增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可,有時間可以參考午餐的混合蔬菜的做法。另外因為晚餐距離第二天時間長,可以吃一些蒸煮的肉類,但調料不能太多。

 

 

 

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