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做個精明減肥族 這些零食巧吃不懼胖

2018-02-27 13:41 來源:減肥網 作者:減肥網

咖啡店的烘焙點心

咖啡店里的烘焙點心真是越做個頭越大了,如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅,和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心,那么一定要控制在2盎司左右的分量,并且一定要選擇全麥的。

黃油餅干

黃油餅干薄薄的一片,看上去并不起眼,殊不知,每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點心色澤誘人,但是它基本上不含有任何營養成分,就是由面粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的,可以說對身體有百害而無一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機營養餅干,千萬不要相信,可能只是跟傳統的相比,在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

硬面包圈

除非你接下來要進行高強度的體力活動,比如說在健身房鍛煉一上午,否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說呢?因為硬面包圈一般個頭都很大,可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多,一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物,因此除非你在吃完后能堅持慢跑2-3小時,否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量。

果汁和冰沙

果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品,很多美眉們都誤以為它們對身體有益,屬于健康飲品,其實不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經習慣了每天早上喝果汁,一時之間很難改變,那么一定要控制在4盎司左右,因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物,尚且屬于身體可以接受的范疇。

電影院爆米花

對于大多數人來說,爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一,雖然一大包爆米花的熱量可想而知,但是,一周頂多不就看一次電影么,一周只吃一次,應該也沒什么大不了的吧。這種想法是非常錯誤的,因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量,幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物(其中含有多達580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下,如果你要的是奶油爆米花,它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果想要保持苗條,就得控制每天攝入的熱量在一定限度內,因此,不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了,既不能填飽肚子,而且一點營養也沒有。

花式咖啡飲品

一杯花式咖啡飲品所含的熱量和一頓正餐差不多(約400卡路里),而它的碳水化合物含量幾乎等同于一大份意大利面(約60-80克)。你也許會覺得不可思議,其實你只要仔細想想它豐富的“內涵”就會覺得不足為奇了。一杯花式咖啡除了咖啡本身之外,還要添加奶油、巧克力醬來做出漂亮的圖案,如果你不愛喝苦咖啡的話,還得再加點砂糖。這其中的每一種原材料都包含極高的熱量,因此,如果你喝下這么一大杯,結果就可想而知了。

果粒酸奶

果粒酸奶絕對是許多美眉們下午茶、夜宵的不二選擇,不過,問題是,酸奶中的水果顆粒含有大量糖分,此外,所有酸奶都含有乳糖,而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下,一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克,不算太高。但如果在酸奶中加入果粒,碳水化合物的含量就要翻番了,大約為30克左右。不過這30克的碳水化合物中的一大半都會在食用后很快消化掉,而不會轉變為脂肪。下次想喝果粒酸奶的時候,可以自己動手,選擇含有高蛋白的希臘酸奶加上新鮮水果,既健康營養,而且又不含任何的添加劑。

奶提子

奶提子是很多美眉們必備的小零食,濃郁的酸奶包裹住提子干,口感柔軟中不失韌性。許多人都理所當然地認為既然有提子那不肯定是健康食品么,其實并不是這樣。四分之一份奶提子就含有約20克的碳水化合物和19克的糖,而且奶提子屬于那種一吃就停不下嘴的零食,想要控制住只吃一兩顆根本不可能。既然控制不住自己,那么下次去超市就干脆不要買,真的特別想吃甜食的話,就選一小塊黑巧克力代替吧。

 

 

 

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