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減肥的三大紀律更是每一位減肥者需要了解的知識

2018-02-28 15:58 來源:減肥網 作者:減肥網

肥胖對于男性的健康是很大的,每個男人都希望自己的身體健康,更希望自己有一個好的身材,然而生活中有很多肥胖的男人,男人減肥很有必要,減肥的三大紀律更是每一位減肥者需要了解的知識。

很多男性朋友對減肥沒有深刻的了解,對減肥的三大紀律和方法也不是很了解,因此,很多肥胖者減肥很難成功。
所謂三大紀律,是有關日常運動方面的要求:
1、每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要連續運動,活動強度達到運動之后全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳時刻”,能堅持的時間就是最好的。
2、如果沒有胃下垂和嚴重消化不良之類問題(有這些問題也就很難肥胖了),午餐和晚餐之后半小時內絕對不能坐下或躺下。雖然飯后不宜劇烈運動,但不妨礙做些溫和的家務勞動,如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,來回走動最好。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。打電話也要站著打,最好能交換著把一條腿抬起來。
3、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以內的距離不開車、不坐車,步行速度盡可能快些,達到10分鐘1公里(6公里/小時)的速度。開車上班的女士,要盡量把車停在比較遠的地方。8層樓以下不坐電梯上樓,自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋,但上樓沒有那么危險,除非是穿細高跟鞋。
以上就是對減肥的三大紀律的介紹,也是很多肥胖人士需要注意的地方,很多男人常常不會注意這些生活中很多的細節,但想要成功減肥,就需要在日常的運動方面入手,持之以恒,就可以如愿以償。

 

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