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哪些減肥吃法能保有完美體形?

2018-03-02 15:35 來源:減肥網 作者:減肥網

想要用輕斷食的方法瘦身又不減胸,你可要認真學會這些吃法和菜單,就算三個月不出門,也不怕長殘變形,趕快學會靠輕斷食控制體態,還能保有完美身型的這些聰明吃法吧。

【輕斷食 日常篇】

晚餐7點前吃完,且飯后不吃任何東西,包括水果。晚餐可搭配蔥、姜、蒜一起食用,增進代謝。此外,還要堅持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纖維和各種礦物質、維生素的蔬菜就算吃了滿滿一大碗也不會有負罪感,這么健康又低熱量的食物怎么能夠拒絕!

【輕斷食 美胸篇】

輕斷食瘦身法是指每周選擇2天只攝取各500卡熱量,建議分成早、晚2餐食用,其余5天則是正常吃。進行輕斷食若想同時美胸,輕斷食餐建議以一份淀粉、一份低脂高蛋白食材、一份好油、很多蔬菜為每餐的基本組合。

組合一

早餐 鮭魚御飯團、木瓜1/2碗。

晚餐 南瓜1/3碗、兩片瘦肉、至少1飯碗蔬菜。

組合二

早餐 蔬菜蛋餅1/2份、無糖豆漿240c.c.。

晚餐 芋頭1/3碗、牡蠣2/3碗、大量蔬菜,可煮成小火鍋,盡量不沾醬。

美胸滋養的八個重點

【Point 1 蛋白質】

每餐補充1份蛋白質,份量像是1顆蛋白,或3薄片瘦肉或魚肉、或240c.c.豆漿或牛奶,或是100克豆腐。每天換著來,能夠為你的身體提供各種類型的蛋白質,還能給你換著口味和花樣堅持進食瘦身餐!

【Point 2 維生素C】

從蔬果中攝取維生素C,可以促進體內膠原蛋白的修護及形成,以免吃再多也無法形成有效的膠原蛋白。不要盲目地吃水果干或者蜜餞這些加工品,一定要挑選新鮮而且當令的蔬果才能有效補充足夠的維生素C哦——

【Point 3 維生素B群】

像糙米、五谷飯等富含維生素B群的食物,能防止胸肌垮臺,讓乳房保持堅挺。

【Point 4 胡蘿卜素素】

如菠菜、胡蘿卜等,具有保護皮膚與黏膜的作用,可以讓胸部的皮膚更加潤澤有彈性。

【Point 5 好油脂】

可吃魚攝取OMEGA-3;或1小把堅果補充維生素E、亞麻油酸和花生四烯酸等好油脂,刺激女性荷爾蒙正常作用。

【Point 6 鋅】

鋅在人體內僅2——3克,而且必須從飲食中獲取,以帶殼海鮮含量較高,是合成雌激素的重要元素,可促進乳腺管發育。

【Point 7 鈣】

鈣可以刺激荷爾蒙正常分泌,因此適量攝取黑芝麻、小魚干等食物也有豐胸的效果。

【Point 8 植物性荷爾蒙】

植物性荷爾蒙結構類似女性荷爾蒙,富含異黃酮、木質素和香豆素等可增加乳房脂肪堆積。料理加紅棗、山藥等能避免減胸。

 

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