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怎樣消耗身體多余脂肪 3個秘訣打造S曲線

2018-03-13 14:17 來源:減肥網 作者:減肥網

看到肚子上堆積的一圈圈脂肪,想象平日看到的肥肉或是黃油,不禁連冒幾層雞皮疙瘩。天氣變熱,肥肉外露。為健康,為美麗,減肥都是迫在眉睫的事情。都說“三月不減肥,四月徒傷悲”,那么已經是四月了,如何讓我們身體消耗掉多余的肥膘?

不吃晚飯先消耗的是糖類和蛋白質

越來越多的人晚上節食減肥,這樣有效嗎?人體處于饑餓狀態,則會優先消耗血液中的糖類作為能量來源。餓到一定時間,當血糖急劇降低后,身體便會開始以蛋白質為能量來源,直到蛋白質也越來越少,才會開始消耗脂肪。以上并不是說節食了你一定能瘦下去,因為節食后我們的新陳代謝也會同樣下降,以適應身體攝取熱量的降低,達到新的平衡。

有氧運動20分鐘后才開始燃燒脂肪

運動分為有氧運動和無氧運動,體內脂肪的燃燒需要我們進行有氧運動。運動剛開始時,身體首先會以糖作為能量來源,人體會通過汗液將大量的代謝廢物排出體外,這個時候身體仍不會燃燒脂肪。通常會在運動“20分鐘”后,身體的糖類消耗殆盡,身體才開始燃燒脂肪,脂肪進行有氧分解。

有研究表明,如果全身脂肪平均減掉10%,那么腹部脂肪一定剪掉了30%。身體調動脂肪的機制是“哪里最多先用哪”,腹部的脂肪最容易堆積,當身體需要時,則會最先調動腹部脂肪。另外,心理上我們減肥時往往對腹部效果最為關心,一有變化最容易察覺。

少吃肉類減肥成功進行了一半

吃500克蔬菜,我們身體通常能獲得100-150千卡能量,500克肉類大概能獲得2500千卡左右能量。吃肉獲得的熱量更多,身體攝入的熱量在正常消耗后都會變為身體的脂肪,尤其是吃飽后坐著和躺著,更容易讓脂肪堆積。另外,一些纖維素豐富的蔬菜如四季豆、豆芽等體積比肉類更“龐大”,吃后更容易有飽腹感。所以在減肥時多吃蔬菜,控制肉類是正確的。TIIPS:

有氧運動:能讓心率保持在150次/分鐘的運動,強度不用太高,有節奏,持續時間較長。

鍛煉時間:每次時間不少于1小時,每周堅持3-5次。

4月運動推薦:慢跑、騎單車、游泳。

 

 

 

 

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