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男性朋友們飲食減肥要注意哪些?

2018-03-15 17:05 來源:減肥網 作者:減肥網

男性朋友們可能不是很在意自己的身材,平時因為飯量也很大,還沒有去及時的進行一些鍛煉,因此,大多數的男性朋友們可能到最后才發現自己的身材原來那么肥胖了,因此才暗暗的下定決心來減肥,那么男性朋友們飲食減肥要注意哪些?

1、必須適量飲用水:人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。
2、食用含有鎂的食物:鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、食用含鋅的食物:鋅可以保證男人的性能力,治療陽萎,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量 大的男士,一般情況下,男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
4、食用富有植物纖維的食物:植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克 植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
5、食用含維生素A的食物:維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
只要我們的男性朋友們都注意到了自己的飲食搭配和規律,并且還結合一些運動的辦法,就一定能夠將減肥這項事業做的越來越好的,并且也會讓我們男性的身體有一個健康身體的,相信就能夠逐漸去完美超越自己的。

 

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