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下半身肥胖該如何減肥

2018-03-19 15:54 來源:減肥網 作者:減肥網

久坐會造成下半身血液不流暢,很容易造成下半身肥胖,要減掉這些肥肉,就要重點鍛煉下半身,先要了解下半身肥胖的原因,從而得到最好的解決辦法。

1.雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

2. 蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

3. 性感太“緊身”,胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

4. 趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

平時冇時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是,腳後跟貼到地麵,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟著吃不消,晚上回家還會腰酸背痛。

通過簡單的動作來幫你瘦腰翹臀,修飾身體曲線,讓你輕鬆擁有S型身材!

 瘦下半身操

準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地麵為原則,上下算一次,共做50次。

4、完成動作後,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

臀部緊實操

1、雙腳並攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

美腰俏臀操

1、身體直立,雙腿伸直並攏,雙手插腰。

2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

最有效的減肥方法

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