加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


空中蹬自行車能瘦腿減肥嗎

2018-03-29 14:50 來源:減肥網 作者:減肥網

空中蹬自行車是一項主要利用腿部力量來發力的運動,那空中蹬自行車能瘦腿嗎?空中蹬自行車瘦腿多久見效?下面一起看看吧!

空中蹬自行車能瘦腿嗎

空中蹬自行車有很好的瘦腿效果,可以有效的消耗腿部多余的脂肪。

這是一個通過腿部模仿蹬車動作,來完成消耗全身熱量的運動。腿,是主要參與熱量消耗的動力源,瘦腿是肯定的。而且,如果動作準確到位,臀腿的肌肉線條,也會隨之變的好看,達到塑形的效果。

空中蹬自行車,主要形式是,仰臥在墊子上完成的。也有懸垂式蹬自行車,和支撐式蹬自行車。無論哪種形式,目的就是,減脂塑形。

空中蹬自行車瘦腿多久見效

一般一周左右可以看到效果,具體要看個人體質。

每天500個以上,40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦,因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進,很累的時候堅持才會有效。

如果你能掌握好細節要領,只需要一次,就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放松。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝,并且調整外翻、畸形的大小腿肌肉,還能促進下肢循環,讓雙腿越來越纖細,越來越筆直,線條越來越美。

瘦腿最有效的運動方法

方法一:倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

方法二:向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復原來的姿勢,然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

方法三:向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之后,雙腿會酸酸的。

方法四:弓箭步式

左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復動作,左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

方法五:側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。推薦閱讀:如何減肥 羅氏鮮心得

隨機文章:

 


熱點標籤