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春天怎樣減肥最快 三種晚餐主食值得推薦

2018-04-04 14:51 來源:減肥網 作者:減肥網

身材臃腫穿衣不好看想要減肥,那么春天怎樣減肥最快?除了好好吃午飯,晚餐的選擇也非常重要,以下三種晚餐主食值得推薦。

一、三種減肥晚餐主食

1、薯類食物

把晚餐的米飯換成一個蒸紅薯,不僅降低了接近一半主食的熱量,而且膳食纖維的攝入量大大增加。很多人容易水腫,除了重口味的原因,還有可能是吃了太多的甜食。這里說的甜食不僅包括糖果冰淇淋,也包括面包等主食,因為這些食物的本質都是糖,也就是碳水化合物。

所以對于想要除濕的人來說,多攝入低GI(血糖生成指數)的食物,能夠減少因為攝入太多高GI碳水化合物所導致的身體水腫。

2、雜糧糊糊

不少明星都會選擇用雜糧糊糊來替代晚餐,對于想減肥的痰濕人群來說,多種雜糧一鍋亂燉不失為一種不錯的選擇。每個人的粥方都不盡相同,比如有人會放蓮子,有人放芡實等等。為了迎合不同的季節,可以換不同的食材,比如說丟一個小芋頭進去;丟小紅薯、小紫薯也是不錯的選擇。

3、山藥

根據《本草綱目》記載,山藥有著益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮的功效。而對于想要祛濕的人來說,山藥可以整頓你疲軟的消化系統,強健脾胃,所以春天非常適合在粥里放上山藥。

二、晚餐怎么吃營養又減肥

1.配上綠葉菜

晚上什么都不吃,對身體是非常不好的,在體重下降的同時,健康的慢慢的沒有了,不妨在喝粥的同時,再加一些綠葉菜,既能幫助對脂肪的分解,又有利于廢物的排出,但注意在烹飪時要少油少鹽。

2.適量吃些辣

適量的吃些辣辣的食物,可以加速身體的新陳代謝,還能有利于對脂肪的燃燒,比如新鮮的辣椒就是一種營養又有利于減肥的食物,但也不能吃得太辣,無辣不歡很容易上火。

3.別吃得太晚

晚餐最好不要超過7點吃,最晚不要超過7點半,因為,餐后不久就晚去睡覺,會增加臟腑的負擔,對身體非常不好,而且,也不利于減肥。

4.不吃得太飽

晚上吃得太多,必定會增加胃腸負擔加重,不僅對減肥一些好處也沒有,而且,還容易引起失眠、多夢等等現象,特別是中年人如果長期晚餐過飽,刺激大量的胰島素分泌,糖尿病的發生率會大大增加。

春天怎樣減肥最快?以上三種晚餐主食值得一試,同時注意晚餐減肥的正確吃法,相信絕對是對減肥有幫助的。

 

 

 

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